Ryömiä rapulle
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Ryömiä rapulle
Crawl to Crab -harjoitus on dynaaminen koko kehon harjoitus, joka parantaa voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka etsivät haastavaa mutta palkitsevaa harjoitusta, joka sitoo useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä harjoitus on houkutteleva, koska se ei vain lisää sydän- ja verisuoniterveyttä, vaan myös parantaa tasapainoa ja ketteryyttä, mikä tekee siitä kattavan harjoitusvaihtoehdon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Ryömiä rapulle
- Seuraavaksi nosta oikea kätesi ja vasen jalkasi irti maasta ja tuo oikea kätesi takaisin koskettaaksesi vasenta jalkaasi, taivuta vyötäröltä ja siirrä painosi vasemmalle ja oikealle jalallesi.
- Nosta tästä asennosta vasen kätesi ja oikea jalkasi irti maasta ja siirrä niitä eteenpäin palataksesi korkeaan lankkuasentoon.
- Toista liike nostamalla tällä kertaa vasen kätesi ja oikea jalkasi maasta ja tuomalla vasen kätesi takaisin koskettamaan oikeaa jalkaasi.
- Jatka vuorotellen sivuja, liikkumalla eteenpäin ryömivällä liikkeellä ja siirtymällä sitten rapuasentoon joka kerta.
Vinkkejä suorittamiseen Ryömiä rapulle
- Säilytä oikea muoto: Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät tätä harjoitusta suorittaessaan, on se, että he eivät ylläpidä oikeaa muotoa. Ryömiä varten pidä kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Rapua varten nosta lantiosi irti maasta ja pidä kädet hartioiden alla. Yritä pitää vartalosi mahdollisimman suorana harjoituksen molempien osien aikana.
- Hallitse liikkeitäsi: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Keskity sen sijaan kontrolloituihin, harkittuihin liikkeisiin. Tämä auttaa sinua aktivoimaan oikeat lihakset ja saamaan kaiken irti harjoituksesta.
- Hengitä oikein: Hengitä sisään, kun siirryt rapuasentoon ja hengitä ulos, kun siirryt ryömintäasentoon. väärä
Ryömiä rapulle Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Ryömiä rapulle?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Crawl to Crab -harjoituksen. Se voi kuitenkin olla haastavaa, koska se vaatii tietyn tason voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen. On myös suositeltavaa, että kuntoalan ammattilainen opastaa heitä harjoituksen läpi varmistaakseen, että he tekevät sen oikein ja turvallisesti. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, jos he kokevat kipua tai epämukavuutta, heidän tulee lopettaa välittömästi ja kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Ryömiä rapulle?
- Sivuryömiminen rapuun: Tässä versiossa aloitat suorittamalla sivuryömintä ja siirryt sitten rapuasentoon pyörittämällä vartaloasi ja nostamalla lantiota.
- The Bear Crawl to Crab: Tämä muunnelma alkaa karhun ryöminnällä, jonka jälkeen se siirtyy rapuasentoon pyörittämällä vartaloasi ja työntämällä lantiota ylöspäin.
- Crawl to Crab with a Kick: Tämä muunnelma lisää jalkapotkun siirtymiseen ryömimisestä rapuun, mikä tekee siitä haastavamman ja houkuttelee useampia lihasryhmiä.
- Crawl to Crab with push-up: Tässä versiossa on punnerrus ryömintä- ja rapuasennon välillä, mikä lisää ylävartalon voimakomponentin liikkeeseen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Ryömiä rapulle?
- Crab Walk -harjoitus on toinen täydentävä harjoitus, koska se heijastaa rapujen asentoa ryömimisestä rapuun ja korostaa tricepsin, hartioiden ja ydinlihasten vahvistumista samalla, kun se parantaa tasapainoa ja vakautta.
- Burpee-harjoitus täydentää myös Crawl to Crab -harjoitusta, koska se sisältää koko kehon liikkeen, joka on samanlainen kuin siirtyminen ryömimisestä rapuun, ja auttaa lisäämään kardiovaskulaarista kestävyyttä, voimaa ja joustavuutta.
Liittyvät avainsanat Ryömiä rapulle
- Kehon painoharjoituksia
- Plyometriset harjoitukset
- Crawl to Crab harjoitus
- Kehon painoharjoittelu
- Toiminnalliset kuntoharjoitukset
- Plyometriikka vahvuutta varten
- Koko kehon harjoitukset
- Kuntoilurutiinit kotona
- Kehittyneet kehonpainoharjoitukset
- Ydinvoimaa vahvistavat harjoitukset