Sammakkoplanche
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sammakkoplanche
Frog Planche on haastava kehonpainoharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, käsivarsiin ja sydämeen edistäen voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Se on ihanteellinen edistyneille kuntoilijoille ja voimistelijoille, jotka haluavat edelleen parantaa fyysistä suorituskykyään ja hallintaansa. Ihmiset haluaisivat tehdä tätä harjoitusta parantaakseen ylävartalon voimaa, kehon koordinaatiota ja hallitakseen korkeaa urheilukykyä vaativan taidon.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sammakkoplanche
- Nojaa eteenpäin siirtämällä painosi käsiisi ja nosta jalkasi irti maasta tuoden polvet kyynärpäidesi ulkopuolelle.
- Kiinnitä ydin ja pidä selkä suorana, kun tasapainotat kehon painoasi käsissäsi pitäen polvet kyynärpäidesi ulkopuolella.
- Pysy tässä asennossa, joka tunnetaan nimellä sammakkoplanche, niin kauan kuin voit varmistaaksesi, että säilytät hyvän muodon ja hallinnan.
- Laske jalat hitaasti takaisin maahan ja palaa kyykkyn aloitusasentoon suorittaaksesi yhden toiston. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat.
Vinkkejä suorittamiseen Sammakkoplanche
- **Asteittainen eteneminen**: Älä kiirehdi Frog plancheen. Aloita helpommilla harjoituksilla, kuten planche lean and tuck planche, ja etene sitten vähitellen Frog plancheen. Frog planchen yrittäminen ilman asianmukaista valmistelua voi johtaa vammoihin.
- **Voima ja joustavuus**: Frog planche vaatii hyvän määrän ylävartalon voimaa, ydinvoimaa ja joustavuutta. Muista sisällyttää rutiinisi voimaharjoittelu ja joustavuusharjoitukset. Yleinen virhe on riittämätön voima tai joustavuus, mikä voi johtaa huonoon muotoon ja vammoihin.
- **
Sammakkoplanche Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sammakkoplanche?
Frog planche -harjoitusta pidetään edistyneenä kehonpainoharjoituksena, joka vaatii huomattavaa voimaa, tasapainoa ja hallintaa erityisesti ylävartalossa ja sydämessä. Aloittelijoille saattaa olla haastavaa suorittaa tämä harjoitus oikein ja turvallisesti. Aloittelijat voivat kuitenkin aloittaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla ja vähitellen kasvattaa voimaaan ja taitojaan suorittaakseen lopulta sammakon planchen. Nämä harjoitukset voivat sisältää punnerruksia, lankkuja ja muita ydintä vahvistavia harjoituksia. On myös hyödyllistä saada kuntovalmentajan tai valmentajan ohjausta oikean muodon varmistamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sammakkoplanche?
- Straddle Planche on toinen muunnelma, jossa jalat levitetään leveästi toisistaan pitäen kehosi samansuuntaisina maan kanssa.
- Full Planche on edistyneempi versio Frog Planchesta, jossa vartaloa pidetään samansuuntaisesti maan kanssa, mutta jalat ojennettuna suoraan taakse.
- Pseudo Planche on aloittelijaystävällinen muunnelma, jossa kädet on käännetty ulospäin ja sijoitettu lantion viereen eikä suoraan hartioiden alle.
- One-Leg Planche on toinen muunnelma Frog Planchesta, jossa toinen jalka on pidennetty suoraan ulos, kun taas toinen pidetään työnnettynä sisään, mikä lisää vaikeustasoa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sammakkoplanche?
- Käsinseisontapunernukset: Nämä täydentävät Frog Planchea vahvistamalla olkapäitä, käsivarsia ja ranteita, jotka kaikki ovat välttämättömiä Frog Planche -asennon pitämiseksi ja hallitsemiseksi.
- L-sit: Tämä harjoitus täydentää Frog Planchea, koska se auttaa vahvistamaan ydintä ja parantamaan tasapainoa, jotka molemmat ovat tärkeitä Frog Planche -asennon säilyttämisessä.
Liittyvät avainsanat Sammakkoplanche
- Sammakkoplanche-treeni
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Frog planche kehonpainoharjoitus
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Sammakkoplanche vyötärön kiinteyttämiseen
- Kehonpainoiset vyötäröharjoitukset
- Frog planche -kuntoohjelma
- Vyötäröä vahvistavat harjoitukset
- Sammakkoplanche koulutus
- Kehonpainoharjoituksia vyötärön muotoiluun