Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch
Standing Back Rotation Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta, mikä auttaa vähentämään selkäkipua ja jännitystä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka viettävät paljon aikaa istuen tai joilla on istuva elämäntapa. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän venytyksen parantaakseen ryhtiään, lievittääkseen selän epämukavuutta ja parantaakseen yleistä fyysistä hyvinvointiaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch
- Ojenna kätesi suoraan sivuillesi pitäen ne hartioiden korkeudella ja yhdistä kätesi yhteen.
- Pyöritä ylävartaloasi hitaasti oikealle pitäen lantiota ja alavartaloa paikallaan ja pidä tässä asennossa noin 20-30 sekuntia.
- Palaa keskiasentoon ja käännä sitten ylävartaloasi vasemmalle pitäen taas 20-30 sekuntia.
- Toista tämä harjoitus sarjassa 5-10 kertaa kummallakin puolella, varmistaen, että liike pysyy hitaasti ja hallinnassa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch
- Hallitse liikettäsi: Vältä nopeita tai nykiviä liikkeitä, jotka voivat rasittaa lihaksia tai selkärankaa. Pyöritä sen sijaan ylävartaloasi hitaasti ja varovasti vasemmalle ja oikealle. Liikkeen tulee tulla vyötäröltäsi, ei lantioltasi.
- Älä ylivenytä: Liiallinen venyttely voi johtaa vammoihin. Kun käännät, mene vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Sinun pitäisi tuntea hellävaraista venytystä, ei kipua. Jos se sattuu, olet mennyt liian pitkälle.
- Aktivoi ydin: Sydämen lihaksien harjoittaminen voi parantaa tämän venytyksen tehokkuutta. Kiristä vatsalihaksia pyöriessäsi, mikä voi auttaa tukemaan alaselkää ja ehkäisemään loukkaantumisia.
- Hengitä oikein:
Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Standing Back Rotation Stretch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa lempeillä liikkeillä loukkaantumisen välttämiseksi. Tässä on tämän harjoituksen vaiheet: 1. Seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan. 2. Ojenna kädet sivuille olkapäiden korkeudelle. 3. Kierrä vartaloasi hitaasti oikealle pitäen lantiosi eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytystä alaselässä ja vyötäröllä. 4. Pidä venytys 10-30 sekuntia. 5. Palaa hitaasti keskelle ja toista sitten vasemmalla puolellasi. Muista hengittää syvään ja säännöllisesti venytyksen aikana. Jos tunnet kipua, lopeta harjoitus välittömästi. Kun aloitat uuden harjoitusrutiinin, on aina hyvä idea neuvotella kuntoilijan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch?
- Selkänojan pyöritysvenytys: Tämä versio suoritetaan selällään makuulla polvet koukussa ja jalat lattialla, jolloin polvien annetaan laskeutua kevyesti sivulle.
- Takapyörän kiertovenytys: Tässä muunnelmassa aloitat syöksyasennosta ja käännät ylävartaloasi kohti etujalan sivua, ojentaen käsivartta tälle puolelle syvempää venytystä varten.
- Nelijalkaisen selän kiertovenytys: Tämä tehdään neljällä kädellä, jolloin asetat toisen kätesi pään taakse ja käännät yläselkää ja kyynärpäätäsi kohti kattoa.
- Pallon taaksepäin pyörivä venytys: Tämä muunnelma sisältää harjoituspallon käyttämisen, jossa makaat kuvapuoli ylöspäin pallon päällä ja käännät vartaloasi toiselle puolelle ojentaen käsivartta toiselle puolelle syvempää venytystä varten.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch?
- Cat-Camel Stretch on toinen täydentävä harjoitus, koska se edistää koko selkärangan liikettä, auttaa ylläpitämään tervettä selkää ja tehostamaan Standing Back Rotation Stretch -venytyksiä harjoittelemalla selän eri osia.
- Lopuksi Bird-Dog -harjoitus täydentää Standing Back Rotation Stretchiä, koska se vahvistaa alaselkää ja ydinlihaksia, mikä voi parantaa kiertovenytyksen tehokkuutta tarjoamalla vahvemman ja vakaamman pohjan liikkeelle.
Liittyvät avainsanat Seisovan takaisin Pyörimisen Stretch
- Kehon painon selkäharjoitus
- Pyörimisvenytys seisomassa
- Selän venytysharjoitus
- Kehon painon kierto taaksepäin
- Kotona selkäharjoitus
- Varusteeton selkäjousto
- Selkäkiertoharjoitus
- Seisovan selkävenyttely
- Kehon painon selkäharjoittelu
- Selkää vahvistava rotaatiojousto