Selkärangan venytys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Selkärangan venytys
Spine Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka edistää joustavuutta, puristaa selkärankaa ja auttaa parantamaan ryhtiä. Se on ihanteellinen henkilöille, jotka viettävät pitkiä tunteja istuen, selkävammoista toipuville tai kaikille, jotka haluavat parantaa selkärangan yleistä terveyttä. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa lievittämään selkäkipuja, vähentämään selkärangan rasitusta ja parantamaan kehon linjausta ja liikkuvuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Selkärangan venytys
- Ojenna kätesi suoraan edessäsi olkapäiden korkeudelle pitäen hartiat alhaalla ja kaukana korvistasi.
- Hengitä syvään ja uloshengittäessäsi ala pyöristää selkärankaa eteenpäin pään yläosasta kuvitellen, että irrotat selkärangan takanasi olevasta seinästä.
- Jatka kiertymistä eteenpäin, kunnes kätesi ulottuvat kohti varpaitasi tai niin pitkälle kuin sinulle sopii, pitäen vatsasi sisään vedettynä, jotta tunnet mukavan venytyksen alaselässäsi.
- Kierrä hitaasti takaisin alkuasentoon pinoamalla selkärangan nikama kerrallaan ja toista harjoitus haluamallasi tavalla.
Vinkkejä suorittamiseen Selkärangan venytys
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä liikkeen läpi. Selkärangan venytys tulee tehdä hitaasti ja hallinnassa. Kun hengität ulos, ala käpertyä alas selkärangan yläosasta kuvitellen jokaisen nikaman kumartuvan eteenpäin yksi kerrallaan. Tämä auttaa varmistamaan, että venytät todella selkärankaa etkä vain saranoidu lantiosta.
- Vältä ylivenytystä: On tärkeää kuunnella kehoasi ja välttää liiallista venytystä, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Älä yritä pakottaa vartaloasi syvempään venytykseen vetämällä jaloistasi tai pyöristämällä selkääsi liikaa. Venytyksen tulee olla mukava ja sinun tulee tuntea kevyen vedon
Selkärangan venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Selkärangan venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Spine Stretch -harjoituksen. Niiden tulisi kuitenkin aloittaa hellävaraisesta versiosta ja lisätä intensiteettiä vähitellen joustavuuden ja voiman parantuessa. On myös tärkeää, että aloittelijat oppivat oikean muodon loukkaantumisen välttämiseksi. Heille saattaa olla hyödyllistä tehdä tämä harjoitus koulutetun ammattilaisen, kuten fysioterapeutin tai sertifioidun jooga- tai pilates-ohjaajan, ohjauksessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Selkärangan venytys?
- Seisovan selkärangan venytys: Tässä muunnelmassa seisot pystyasennossa ja kumarrut sitten eteenpäin vyötäröltä, jolloin pääsi ja käsivartesi roikkuvat lattiaa kohti selkärangan venyttämiseksi.
- Selkärangan venytys: Tämä tarkoittaa selällään makuulla, polvien vetämistä rintakehään ja kevyesti keinuttamalla selkärankaa puolelta toiselle.
- Lapsen asento Selkärangan venytys: Tässä jooga-asennossa istut kantapäälläsi ja kumartutaan sitten eteenpäin, kunnes otsasi koskettaa lattiaa ja venyttää selkärankaa.
- Kissan ja lehmän selkärangan venyttely: Tässä jooga-asennossa nouseminen neljälle jalalle, sitten vuorotellen kumartuminen ja selän pyöristäminen venyttääksesi selkärankaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Selkärangan venytys?
- Lapsen asento täydentää myös Spine Stretchiä, koska se pidentää ja venyttää selkälihaksia, parantaa verenkiertoa selkärangan varrella ja auttaa lievittämään selkä- ja niskakipuja.
- Bridge Pose on toinen harjoitus, joka toimii hyvin Spine Stretchin kanssa, koska se vahvistaa selkälihaksia ja selkärankaa, parantaa selkärangan kohdistusta ja lisää selän yleistä joustavuutta.
Liittyvät avainsanat Selkärangan venytys
- Kehon painon selkäharjoitukset
- Spine Stretch -treeni
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Selkärangan venytysrutiinit
- Kotiharjoituksia selkäkipuihin
- Spine Stretch -harjoituksen edut
- Kuinka tehdä Spine Stretch -harjoitusta
- Kehon painolla selkäharjoitukset
- Selkäkipujen lievitysharjoitukset.