Tiiviste Push up
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tiiviste Push up
Seal Push up on tehokas kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehään, hartioihin ja ydinlihaksiin, samalla kun se parantaa joustavuutta ja voimaa. Se on säädettävän intensiteetin ansiosta loistava vaihtoehto yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin. Joku haluaisi suorittaa tämän harjoituksen lisätäkseen ylävartalon voimaa, parantaakseen ydinvakautta ja parantaakseen kehon yleistä koordinaatiota.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tiiviste Push up
- Työnnä vartaloasi ylös käsilläsi pitäen lantiota ja jalkojasi kosketuksissa lattiaan, kaareutuen selkääsi nostaessasi ylävartaloasi.
- Kun painat ylös, pidä niska neutraalina ja katso suoraan eteenpäin, tämä on "sinetin" asento.
- Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja laske sitten vartalosi hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista tämä prosessi haluamallasi määrällä toistoja varmistaen, että säilyy oikea muoto koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Tiiviste Push up
- Oikea muoto: Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät tehdessään hylkeen punnerruksia, on väärän muodon säilyttäminen. Käsien tulee olla leveämmät kuin hartioiden leveydellä toisistaan, sormet osoittavat ulospäin. Jalkojen tulee olla yhdessä, ja kehon tulee muodostaa suora viiva päästä kantapäihin. Kun lasket vartaloasi, kyynärpäidesi tulee leveneä sivuille, ei sisäänpäin.
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Laske vartaloasi hallitusti ja työnnä sitten ylös voimakkaasti. Tämä aktivoi lihaksesi tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Core Engagement: Toinen yleinen virhe on se, että ydintä ei oteta mukaan harjoituksen aikana. Pidä ydin tiukasti koko ajan
Tiiviste Push up Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tiiviste Push up?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Seal Push Up -harjoituksen. Se voi kuitenkin olla hieman haastavaa, koska se vaatii ylävartalon voimaa ja joustavuutta. On tärkeää aloittaa hitaasti ja säilyttää oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos se on liian vaikeaa, aloittelijat voivat muokata harjoitusta tai aloittaa yksinkertaisemmilla harjoituksilla vahvistaakseen voimaa ja joustavuutta. Kuten aina, on hyvä idea neuvotella kuntoalan ammattilaisen tai lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tiiviste Push up?
- Hindu Push Up, toinen muunnelma, alkaa alaspäin koiran asennosta ja kallistaa sitten vartaloa alaspäin, kuten sukelluspommittaja, mutta käänteisellä liikkeellä takaisin lähtöasentoon.
- Sphinx Push Up on yksinkertaisempi muunnelma, jossa aloitat kyynärvarren lankkuasennosta ja työnnät sitten ylös tiivisteasentoon käyttämällä tueksi käsivarsiasi käsien sijaan.
- Wide Grip Push Up on muunnelma, jossa asetat kätesi leveämmälle kuin hartioiden leveydelle, mikä kohdistuu rintakehäsi ja hartialihaksiisi enemmän kuin tavallinen Seal Push Up.
- One Arm Seal Push Up on edistyneempi muunnelma, jossa suoritat harjoituksen yhdellä kädellä ja haastat tasapainosi ja voimasi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tiiviste Push up?
- Cobra Pose on toinen harjoitus, joka täydentää Seal Push upia, kun se venyttää ja vahvistaa olkapäiden, rintakehän ja vatsan lihaksia, jotka ovat samoja lihasryhmiä, jotka on kohdistettu Seal Push upissa.
- Dive Bomber Push upit täydentävät myös Seal Push upeita, koska niissä on samanlainen liikekuviointi, mutta ne lisäävät ylimääräistä haastetta ottamalla mukaan enemmän ylävartaloa ja ydinlihaksia, mikä lisää Seal Push upin tarjoamia voima- ja joustavuusetuja.
Liittyvät avainsanat Tiiviste Push up
- Seal Push Up -harjoittelu
- Kehon paino takaisin harjoitukset
- Seal Push Up -harjoittelu
- Kehonpainoharjoitukset selälle
- Tiiviste Push Up selän vahvistamiseksi
- Body Resistance Back Workout
- Etusivu Selkäharjoitukset Seal Push Up
- Seal Push Up -kehonpainoharjoittelu
- Selkää vahvistava tiiviste Push Up
- Body Weight Seal Push Up -harjoitus