Selkärangan venytys
Harjoitusprofiili
Kehon osaVyötärö
VälineetVakioväline
PäälihaksetObliques
ApulihaksetRectus Abdominis
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Selkärangan venytys
Spinal Stretch on hyödyllinen harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään joustavuutta, parantamaan ryhtiä ja lievittämään selkäkipuja. Se on ihanteellinen kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka viettävät pitkiä tunteja istuen tai joilla on selkävaivoja. Harjoittelu voi edistää selkärangan terveyttä, parantaa kehon yleistä liikettä ja parantaa fyysistä hyvinvointia.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Selkärangan venytys
- Taivuta oikeaa polveasi ja risti se vasemman jalkasi yli asettamalla oikea jalka tasaisesti lattialle vasemman polven ulkopuolelle.
- Kierrä vartaloasi oikealle ja aseta vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle syventääksesi venytystä.
- Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia pitäen selkä suorana ja pitäen hartiat rentoina.
- Rentoudu hitaasti ja toista prosessi vastakkaisella puolella.
Vinkkejä suorittamiseen Selkärangan venytys
- Oikea asento: Aloita istumalla lattialla jalat ojennettuna eteesi. Taivuta oikeaa polveasi ja aseta jalkasi vasemman polven ulkopuolelle. Kierrä vartaloasi oikealle käyttämällä vasenta kyynärpäätäsi oikeaa polvea vasten vipuna. Muista pitää selkäsi suorana kierteen aikana, sillä kumartuminen voi rasittaa selkälihaksia.
- Hengitys: Älä pidätä hengitystäsi venytyksen aikana. On tärkeää hengittää normaalisti, sillä se auttaa rentouttamaan lihaksia ja syventämään venytystä. Yleinen virhe on hengityksen pidättäminen, mikä voi aiheuttaa jännitteitä kehossasi ja vähentää venytyksen tehokkuutta.
- Älä ylivenytä: venytä siihen pisteeseen asti
Selkärangan venytys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Selkärangan venytys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Spinal Stretch -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varovasti loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä idea, että joku, joka tuntee harjoituksen, kuten fyysinen kouluttaja tai jooga-ohjaaja, opastaa sinua aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuuntele aina kehoasi ja lopeta, jos tunnet kipua.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Selkärangan venytys?
- Cat-Cow Stretch: Tämä muunnelma suoritetaan neljällä kädellä vuorotellen kaaremalla selkä kattoa kohti (kissa) ja kastamalla sitä lattiaa kohti (lehmä), mikä edistää selkärangan joustavuutta ja verenkiertoa.
- Lapsen asento: Tämä rauhallinen asento tarkoittaa, että istutaan takaisin kantapäällä vartalo taitettuna eteenpäin reisien yli ja käsivarret ojennettuna eteenpäin, venyttämällä varovasti selkärankaa.
- Kobra-asento: Tässä muunnelmassa makaa kasvot alaspäin lattialla, sitten käytetään käsivarren lihaksia rintakehän nostamiseen ja selän kaaremiseen, selkärangan venyttämiseen ja rintakehän avaamiseen.
- Silta-asento: Tässä asennossa makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla, sitten nostetaan lantiota kohti kattoa selkärangan venyttämiseksi ja selkälihasten vahvistamiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Selkärangan venytys?
- Lapsen asento: Lapsen asento on loistava täydentävä harjoitus selkärangan venytykselle, koska se kohdistuu myös selkään ja selkärangaan tarjoten hellävaraista venytystä ja auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä.
- Cobra Pose: Tämä jooga-asento täydentää selkärangan venytystä vahvistamalla selän ja hartioiden lihaksia, lisäämällä selkärangan joustavuutta ja edistämällä parempaa ryhtiä, mikä voi auttaa parantamaan selkärangan venytyksen tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Selkärangan venytys
- Spinal Stretch vakauspallolla
- Vyötäröharjoitukset vakauspallolla
- Selkärangan joustavuusharjoittelu
- Vakauspalloharjoitukset selkärangalle
- Ydintä vahvistava selkärangan venytys
- Vyötärönympärys stabilointipallolla
- Selkärangan venyttely parantaa ryhtiä
- Vakauspallo-vyötärön harjoitukset
- Selkärangan venytystekniikat
- Vyötärölle kohdistavat harjoitukset vakauspallolla