Lattiaa kiertävät jalat penkillä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Lattiaa kiertävät jalat penkillä
Floor Twisting Crunch Feet on Bench on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu vatsalihaksiisi, erityisesti vinoihin, parantaen ydinvoimaa ja vakautta. Se on ihanteellinen kaikille kuntotasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa vartalon kiertokulkuaan ja yleistä kehon kuntoa. Tämä harjoitus on toivottava sen tehokkuuden vuoksi keskiosan muotoilemisessa, paremman asennon edistämisessä ja mahdollisesti urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Lattiaa kiertävät jalat penkillä
- Aseta kätesi kevyesti pään taakse tai risti rintakehällä pitäen kyynärpäät auki.
- Kiinnitä ydinlihaksesi ja nosta ylävartalosi irti lattiasta samalla, kun käännät vartaloasi oikealle pyrkien tuomaan vasen kyynärpää oikeaa polvea kohti.
- Laske vartalosi takaisin alkuasentoon varmistaen hallitun liikkeen.
- Toista sama liike, mutta tällä kertaa käännä vartaloasi vasemmalle ja pyri tuomaan oikea kyynärpää vasenta polvea kohti. Tämä täydentää yhden toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Lattiaa kiertävät jalat penkillä
- **Hallitut liikkeet**: Vältä nopeita, nykiviä liikkeitä. Avain Floor Twisting Crunchin saamiseen on suorittaa se hitaasti ja hallinnassa. Kun rypistyt ylös, kierrä vartaloasi niin, että vastakkainen kyynärpääsi liikkuu vastakkaista polvea kohti. Laske alas säätimellä ja toista sitten toisella puolella.
- **Kiinnitä ydinlihaksesi**: Jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta, on tärkeää todella aktivoida ydinlihaksesi. Kuvittele, että vedät napaa kohti selkärankaa, tämä aktivoi oikeat lihakset ja antaa sinulle parhaat tulokset.
- **Vältä niskan rasittamista**: yleinen virhe
Lattiaa kiertävät jalat penkillä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Lattiaa kiertävät jalat penkillä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Floor Twisting Crunch Feet on Bench -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä harjoitus vaatii tietyn tason ydinvoimaa ja koordinaatiota. Aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä aloittaa yksinkertaisemmilla ydinharjoituksilla ja siirtyä vähitellen monimutkaisempiin liikkeisiin, kuten Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Kun aloitat uuden harjoitusrutiinin, on aina hyvä idea neuvotella kuntoammattilaisen tai valmentajan kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Lattiaa kiertävät jalat penkillä?
- Bicycle Crunch on toinen muunnelma, jossa makaat tasaisesti lattialla, asetat kätesi pään taakse, tuot sitten polvet rintaasi kohti ja nostat lapaluita irti maasta.
- Standing Oblique Crunch on muunnelma, jossa seisot jalat lantion leveydellä erillään, asetat kätesi pään taakse ja nostat sitten oikeaa polveasi ja lasket oikean kyynärpääsi toisiaan kohti.
- Reverse Crunch on muunnelma, jossa makaat lattialla kädet sivuilla, nostat jalkasi irti lattiasta ja vedät sitten polviasi ytimelläsi rintaasi kohti.
- Plank with Twist on toinen muunnelma, jossa aloitat perinteisestä lankkuasennosta, sitten käännät vartaloasi yhdelle puolelle ja sitten toiselle puolelle, jolloin saat vinot.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Lattiaa kiertävät jalat penkillä?
- Polkupyörärystys on toinen tehokas harjoitus, joka täydentää Floor Twisting Crunch Feet -jalkoja penkillä. Niihin liittyy samanlainen vääntöliike, joka kohdistuu vinoihin ja auttaa parantamaan ytimen yleistä lujuutta ja vakautta.
- Russian Twist on loistava harjoitus, joka täydentää Floor Twisting Crunch Feet -jalkoja penkillä, koska se keskittyy vartalon pyörivään liikkeeseen, mikä parantaa vinojen voimaa ja joustavuutta, jotka ovat vahvasti mukana vääntymispurkauksessa.
Liittyvät avainsanat Lattiaa kiertävät jalat penkillä
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Twisting crunch harjoitus
- Lattiaharjoitukset vyötärölle
- Vääntyvä ruska jaloilla penkillä
- Kehonpainoinen vyötäröharjoittelu
- Lattiamurskauksen muunnelmia
- Penkkiharjoitukset vyötärölle
- Twisting crunch kehonpainoharjoitus
- Vyötärölle kohdistetut harjoitukset
- Kehon painon vääntyvä crunch lattialla.