Vaihtoehtoinen vino crunch
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vaihtoehtoinen vino crunch
Alternate Oblique Crunch on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu vinoihin lihaksiin ja auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään sydäntä. Se on ihanteellinen harjoitus kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista edistyneisiin, jotka haluavat parantaa vatsan vahvuutta ja vakautta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa parantamaan ryhtiä, vähentämään selkäkipuja ja edistämään selkeämpää ja vahvempaa keskiosaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vaihtoehtoinen vino crunch
- Aseta kätesi pään taakse kyynärpäät ulospäin.
- Kiinnitä vatsalihaksesi ja nosta ylävartaloasi maasta samalla, kun nostat oikeaa polveasi vasenta kyynärpäätä kohti yrittäen koskettaa niitä yhdessä.
- Laske kehosi takaisin lähtöasentoon ja toista liike vasemmalla polvellasi ja oikealla kyynärpäälläsi.
- Jatka vuorotellen sivuja halutun määrän toistoja varten varmistaen, että vatsalihakset pysyvät kiinni koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Vaihtoehtoinen vino crunch
- Oikea liike: Nosta ylävartalosi irti maasta ja kierrä niin, että kyynärpääsi ja vastakkainen polvi kohtaavat vinosti vartalosi poikki. Yleinen virhe tässä on liikkeen kiirehtiminen. On tärkeää suorittaa puristus hitaasti ja hallinnassa, jotta vinot lihakset aktivoituvat tehokkaasti.
- Aktivoi ydin: Varmista koko harjoituksen ajan, että ydinlihaksesi ovat sitoutuneet. Tämä tarkoittaa napaa vetämällä selkärankaa kohti ja pitämään alaselkä tasaisena maata vasten. Yleinen virhe on päästää selkäkaari irti lattiasta, mikä voi johtaa alaselän kipuihin.
- Hallittu
Vaihtoehtoinen vino crunch Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vaihtoehtoinen vino crunch?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Alternate Oblique Crunch -harjoituksen. Se on loistava harjoitus vinoihin lihaksiin kohdistamiseen, jotka ovat osa ydintäsi. Kuten kaikki harjoitukset, on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet epävarma harjoituksen suorittamisesta, voi olla hyödyllistä työskennellä personal trainerin kanssa tai katsoa opetusvideo. Kuuntele myös aina kehoasi ja lopeta, jos tunnet kipua.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vaihtoehtoinen vino crunch?
- Russian Twist: Tämä muunnelma sisältää istumisen lattialla polvet koukussa, vatsalihasten vetämistä selkärankaa vasten ja vartalon kiertämistä sivulta toiselle.
- Sivulankun vino crunch: Tämä muunnelma sisältää sivulankku-asentoon asettumisen, sitten jalkasi ja ylävarren nostamisen yrittäen koskettaa kyynärpäätäsi polveen.
- Polkupyörän rutistukset: Tässä muunnelmassa makaa selällään, asetat kätesi pään taakse ja siirrät sitten polviasi rintaa kohti samalla, kun nostat lapaluita maasta.
- Stability Ball Oblique Crunch: Tämä muunnelma sisältää vakauspallon käyttämisen tukemaan alaselkää, kun suoritat vinoa puristusta, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vaihtoehtoinen vino crunch?
- Venäläiset kierteet: Tämä harjoitus täydentää vaihtoehtoisia vinoja ryppyjä, koska se keskittyy myös vinoihin lihaksiin ja lisää kiertoliikkeen elementin, joka lisää liikelaajuutta ja parantaa toiminnallista kuntoa.
- Lankut: Lankut täydentävät vaihtoehtoisia vinoja ryppyjä työstämällä koko ydintä, mukaan lukien vinot, ja parantamalla yleistä vakautta, mikä on tarpeen oikean muodon ylläpitämiseksi vaihtoehtoisten vinojen ruiskeiden aikana.
Liittyvät avainsanat Vaihtoehtoinen vino crunch
- Vino crunch -harjoitus
- Kehon painovoimainen vyötärötreeni
- Vaihtoehtoinen Oblique Crunch -opastus
- Kehonpainoharjoitus vyötärölle
- Oblique Crunch -kehonpainorutiini
- Vyötärön kiinteyttävät harjoitukset
- Vyötärötreeni ilman laitteita
- Vaihtoehtoinen vino crunch -tekniikka
- Kehon paino vinot crunches
- Kotitreeni vyötärön kiinteyttämiseen