Sivuleveys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sivuleveys
Side Lat Stretch on tehokas harjoitus, joka kohdistuu latissimus dorsi -lihaksiin ja lisää ylävartalon joustavuutta ja liikelaajuutta. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Tämän venytyksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa lievittämään selkäkipuja, parantamaan selkärangan kohdistusta ja parantamaan yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sivuleveys
- Nosta oikea kätesi suoraan pään yläpuolelle pitäen vasenta käsivarttasi kyljelläsi.
- Taivuta hitaasti vasenta puolta kohti vyötäröltäsi pitäen samalla oikeaa käsivarttasi ojennettuna ja tunne venytys vartalon oikealla puolella.
- Pidä asentoa noin 15-30 sekuntia ja hengitä syvään koko venytyksen ajan.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon, laske oikea käsi ja toista venytys toisella puolella nostamalla vasenta kättäsi ja taivuttamalla oikealle.
Vinkkejä suorittamiseen Sivuleveys
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä. Tämä harjoitus tulee suorittaa hitaasti ja hallinnassa, jotta vältytään loukkaantumiselta ja varmistetaan, että lihakset venytetään kunnolla.
- Hengitys: Muista hengittää koko harjoituksen ajan. Hengitä sisään seisoessasi keskellä ja hengitä ulos kumartuessasi sivulle. Oikea hengitys auttaa lisäämään venytyksen tehokkuutta ja ehkäisee myös huimausta.
- Älä ylivenytä: Yksi yleinen virhe on yrittää venyttää liian pitkälle. Tämä voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen. On parempi suorittaa venytys oikein ja mukavasti kuin ylivenytys ja loukkaantumisvaara.
- Säännöllisyys: Johdonmukaisuus on avainasemassa
Sivuleveys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sivuleveys?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Side Lat Stretch -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka voi auttaa parantamaan joustavuutta ja voimaa selässä ja vartalon sivuilla. Kuitenkin, kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, on tärkeää aloittaa hitaasti, ylläpitää oikeaa muotoa ja lisätä intensiteettiä asteittain voimasi ja joustavuuden parantuessa. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, on parasta lopettaa harjoitus ja keskustella kuntoammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sivuleveys?
- Seisovan sivuleveyden venyttely käsipainolla: Tämä tarkoittaa, että seisotaan pystyssä, pidetään käsipainoa toisessa kädessä ja taivutetaan vartaloa vastakkaiselle puolelle lat-lihasten venyttämiseksi.
- Sivuleveys vakauspallossa: Tämä versio edellyttää, että makaat sivuttain vakauspallon päällä, venyttelet käsivarttasi pään yläpuolella ja ojennat vartaloasi luodaksesi syvän venytyksen lattiolihaksissa.
- Yläpuolella oleva leveysvenyttely vastusnauhalla: Tämä tarkoittaa vastusnauhan pitämistä molemmin käsin, käsivarsien nostamista pään yläpuolelle ja vartalon taivuttamista toiselle puolelle venyttääksesi lattiolihaksia.
- Sivuleveys oviaukon sisällä: Tämä muunnelma seisoo ovessa, aseta toinen käsi ovenkarmiin pään korkeuden yläpuolelle ja nojaa kehoasi vastakkaiselle puolelle venyttääksesi lattiolihaksia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sivuleveys?
- Istuva rivit täydentävät sivuleveysvenyksiä harjoittamalla samaa lihasryhmää, latissimus dorsia, mutta vetoliikkeellä, joka auttaa tasapainottamaan venytyksen työntävää liikettä ja edistämään yleistä lihastasapainoa.
- Deadlift on toinen harjoitus, joka täydentää sivuleveyksiä, koska se kattaa koko selän, mukaan lukien latvat, ja auttaa vahvistamaan näitä lihaksia, mikä lisää venyttelyistä saatua joustavuutta ja liikelaajuutta.
Liittyvät avainsanat Sivuleveys
- Kehon painon selkäharjoitus
- Side Lat Stretch -treeni
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoinen sivuttaisjousto
- Selkäharjoitukset kotona
- Side Lat Stretch -tekniikka
- Kehon painoharjoituksia selälle
- Lateraalinen venytysharjoitus
- Selkälihasten harjoitus
- Side Lat Stretch ei varusteita harjoitus