Yksi käsipyyhe rivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Yksi käsipyyhe rivi
One Arm Towel Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hauislihasten ja hartioiden lihaksiin. Se on erinomainen harjoitus kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen, koska se voidaan tehdä kotona minimaalisilla välineillä, mikä tekee siitä kätevän ja kustannustehokkaan vaihtoehdon niille, jotka haluavat parantaa kuntoilurutiinejaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Yksi käsipyyhe rivi
- Seiso tangoa päin jalat hartioiden leveydellä, tartu pyyhkeen toisesta päästä yhdellä kädellä ja ojenna kätesi suoraan edessäsi.
- Nojaa taaksepäin, kunnes kehosi on pienessä kulmassa, pitäen selkä suorana ja ytimen kiinni.
- Vedä vartaloasi kohti tankoa taivuttamalla kyynärpääsi ja vetämällä pyyhettä itseäsi kohti puristaen lapaluita yhteen.
- Ojenna käsivarttasi hitaasti ulos, palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus halutun määrän toistoja ennen kuin vaihdat toiseen käteen.
Vinkkejä suorittamiseen Yksi käsipyyhe rivi
- Käsivarren asento: Kun vedät pyyhettä, käsivartesi tulee olla 90 asteen kulmassa liikkeen huipulla. Vältä käsivarren täydellistä ojentamista tai liiallista venytystä, koska tämä voi rasittaa kyynärpäätäsi ja olkapäätäsi.
- Hallitut liikkeet: Vältä nykiviä, nopeita liikkeitä. Suorita rivi sen sijaan hitaasti, hallitusti. Tämä ei ainoastaan vähennä loukkaantumisriskiä, vaan myös aktivoi lihaksesi tehokkaammin.
- Hengitysmalli: Muista hengittää oikein. Hengitä sisään, kun vedät pyyhettä itseäsi kohti ja hengitä ulos, kun vapautat sen. Väärä hengitys voi aiheuttaa huimausta tai huimausta.
- Sopiva vastus
Yksi käsipyyhe rivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Yksi käsipyyhe rivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä One Arm Towel Row -harjoituksen. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, on kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä vastuksella oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että kouluttaja tai kokenut henkilö opastaa sinua prosessin läpi aluksi. Tämä harjoitus on loistava tapa rakentaa voimaa selässäsi, hartioissasi ja käsivarsissasi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Yksi käsipyyhe rivi?
- Seated One Arm Towel Row -variaatio sisältää istumisen penkillä tai tuolilla, pyyhkeen kiinnittämisen jalkojen alle ja sen vetämisen ylös yhdellä kädellä.
- One Arm Towel Row with Resistance Bands -variaatio tehdään kiinnittämällä vastusnauha tukevaan tolppaan ja käärimällä pyyhe kahvan ympärille, mikä tarjoaa lisävastusta vetäessäsi.
- One Arm Towel Row on a Stability Ball -variaatio sisältää tasapainoilun vakauspallolla harjoituksen aikana, ytimen kiinnittämistä ja tasapainon parantamista.
- One Arm Towel Row with Twist-variaatio suoritetaan lisäämällä kierre liikkeen yläosaan ja harjoittelemalla vinoja lihaksia selän ja käsivarsien lisäksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Yksi käsipyyhe rivi?
- Pull-Up-harjoitus täydentää One Arm Towel Row -harjoitusta harjoittamalla samanlaisia lihasryhmiä, kuten latissimus dorsi, hauislihas ja hartialihakset, mutta eri kulmasta tarjoten kattavan ylävartalon harjoituksen.
- Standing Resistance Band Row on toinen harjoitus, joka sopii hyvin yhteen One Arm Towel Row -harjoituksen kanssa, koska se keskittyy myös yläselkään ja käsivarsiin, mutta sisältää lisäosan vastusharjoittelun, joka voi auttaa parantamaan lihasten sävyä ja voimaa.
Liittyvät avainsanat Yksi käsipyyhe rivi
- One Arm Towel Row harjoitus
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Pyyherivin harjoitus
- Yksikätinen pyyhkerivi
- Kotiharjoituksia selälle
- Pyyhe soutuharjoitus
- Yhden käden pyyhkerivi
- Kehonpainoinen selkätreeni
- Kotona yhden käsipyyheriviharjoitus