Teres Major
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Teres Major
Teres Major -harjoitus on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti yläselässä sijaitsevaa teres major -lihasta, joka auttaa käsivarren pyörimisessä ja laajentamisessa. Tämä harjoitus sopii kaikille, erityisesti urheilijoille ja yksilöille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja joustavuutta. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se auttaa parantamaan heidän ryhtiään, vähentämään olkapäävammojen riskiä ja parantamaan yleistä urheilullista suorituskykyään.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Teres Major
- Seiso konetta päin jalat hartioiden leveydellä, tartu kahvaan oikealla kädelläsi kämmen alaspäin ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä kaapeliin.
- Taivuta kyynärpäätäsi 90 astetta pitäen olkavarsi lähellä vartaloasi ja kyynärvarsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
- Vedä kahvaa alas ja vartalon poikki pyörittämällä olkapäätäsi samalla, kunnes kätesi on lähellä vastakkaista lantiota.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon, hallitse kaapelin vastusta ja toista harjoitus halutun määrän toistoja ennen kuin vaihdat toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Teres Major
- Hallitut liikkeet: Vältä nopeita tai nykiviä liikkeitä. Keskity sen sijaan hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin, jotka auttavat eristämään Teres Major -lihaksen ja ehkäisemään loukkaantumisia.
- Oikea paino: Älä nosta painoja, jotka ovat sinulle liian raskaita. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Jos et pysty ylläpitämään oikeaa muotoa, paino on liian raskas. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun kasvatat voimaa.
- Täysi liikealue: Saat harjoituksesta kaiken irti varmistamalla, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa lihasten täydellistä ojentamista ja supistumista jokaisen toiston aikana. Yleinen virhe on käydä läpi vain osa alueesta
Teres Major Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Teres Major?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Teres Major -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että henkilökohtainen valmentaja tai kuntoammattilainen esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi. Teres Major on pieni lihas, joka sijaitsee olkapään takaosassa ja on tärkeää vahvistaa sitä yhdessä muiden olkapää- ja selkälihasten kanssa tasapainoisen kehityksen kannalta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Teres Major?
- Seated Cable Row Teres Major -harjoitus on muunnelma, jossa vedät kaapelia vartaloasi kohti istuessasi.
- Bent Over Barbell Row Teres Major -harjoitus sisältää tangon taipumisen ja sen vetämisen rintaa kohti.
- One-Arm Dumbbell Row Teres Major -harjoitus on muunnelma, jossa nostetaan käsipainoa yhdellä kädellä ja tuetaan samalla vartaloasi toisella.
- Pull-Up Teres Major -harjoitus on kehonpainoharjoitus, jossa nostat vartaloasi ylös vetämällä tangosta pään yläpuolella.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Teres Major?
- Istuva köysirivit voivat myös täydentää Teres Major -harjoituksia, koska ne kohdistuvat samalle alueelle, mutta ne myös harjoittelevat rhomboids- ja trapetsilihaksia, mikä voi parantaa ryhtiä ja hartioiden vakautta.
- Lat-puldownit ovat toinen hyödyllinen harjoitus, koska ne kohdistuvat ensisijaisesti latissimus dorsiin, lihakseen, joka toimii yhdessä Teres Majorin kanssa, mikä auttaa parantamaan sekä näiden lihasten voimaa että kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Teres Major
- Teres Major -painoharjoittelu
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia selälle
- Teres Major -lihasharjoittelu
- Teres Majorin koulutus
- Teres Majorin vahvistaminen kehonpainolla
- Kehon painolla selkäharjoitukset
- Teres Major kohdennettuja harjoituksia
- Kotiharjoitukset Teres Majorille
- Kehonpainoharjoittelu selän lihaksille