Sivulla makaava lonkan adduktio
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sivulla makaava lonkan adduktio
Side Liing Hip Adduction on kohdennettu harjoitus, joka vahvistaa reisien sisälihaksia ja parantaa lantion vakautta. Se sopii urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja tasapainoa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa ehkäisemään vammoja, parantaa urheilullista suorituskykyä ja edistää yleistä kehon kohdistusta ja ryhtiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sivulla makaava lonkan adduktio
- Nojaa päätäsi käsivarrelle ja aseta yläkäsi lattialle rintakehän eteen tasapainon saavuttamiseksi.
- Nosta yläjalkaa hieman ja nosta sitten alajalka irti lattiasta pitäen se suorana.
- Laske jalkasi hitaasti takaisin maahan ja varmista, että pidät liikkeen hallinnassa sen sijaan, että annat sen pudota.
- Toista tämä liike tietty määrä toistoja, vaihda sitten toiselle puolelle ja suorita sama määrä toistoja toisella jalalla.
Vinkkejä suorittamiseen Sivulla makaava lonkan adduktio
- Hallittu liike: Yksi yleinen virhe on kiirehtiminen liikkeen läpi. Muista nostaa ja laskea jalkaasi hitaasti, hallitusti. Tämä ei vain estä rasitusta, vaan myös varmistaa, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneita koko harjoituksen ajan.
- Aktivoi ydin: Vaikka harjoituksen painopiste on adductor-lihaksissa, on myös tärkeää aktivoida ydin. Tämä antaa vakautta, auttaa ylläpitämään oikeaa muotoa ja lisää harjoituksen yleistä tehokkuutta.
- Vältä korkeita nostoja: Toinen yleinen virhe on jalan nostaminen liian korkealle. Tämä voi rasittaa lantiota ja selkää. Tavoitteena ei ole nostaa jalkaa
Sivulla makaava lonkan adduktio Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sivulla makaava lonkan adduktio?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Side Liing Hip Adduction -harjoituksen. Se on yksinkertainen ja tehokas harjoitus vahvistaa sisäreiden ja lantion lihaksia. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä asteittain loukkaantumisen välttämiseksi. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä kuntoilijan tai fysioterapeutin puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sivulla makaava lonkan adduktio?
- Kohonnut sivumakaava lonkan adduktio: Tässä muunnelmassa säärettä nostetaan askelmalla tai alustalla, mikä lisää harjoituksen liikealuetta ja intensiteettiä.
- Painotettu sivulle makaava lonkan adduktio: Tämä muunnelma sisältää käsipainon tai painon pitämisen työssäsi, mikä lisää harjoituksen vastusta ja intensiteettiä.
- Pilates Side Living Hip Adduction: Tämä muunnelma sisältää Pilates-periaatteet keskittyen hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin ja ydinharjoitteluun.
- Sivulla makaava lonkan adduktio nilkkapainoilla: Tämä muunnelma sisältää nilkkapainojen käyttämisen, joka tarjoaa jatkuvan vastuksen koko harjoituksen ajan ja lisää sen intensiteettiä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sivulla makaava lonkan adduktio?
- Simpukkakuoret: Simpukkakuoret ovat hyödyllisiä, koska ne kohdistuvat sekä lonkan sieppaajiin että adduktoreihin. Tämä voi auttaa tasapainottamaan lihasten kehitystä molemmilla puolilla lantiota ja täydentämään sivumakaamalla tehtyä lonkan addutiota varmistamalla, että lantion lihakset ovat yhtä vahvoja.
- Kyykky: Kyykky on yhdistetty harjoitus, joka harjoittaa erilaisia alavartalon lihaksia, mukaan lukien adduktorit. Kyykkyjen sisällyttäminen voi auttaa lisäämään adduktorilihasten yleistä voimaa ja kestävyyttä, mikä voi parantaa sivumakaavan lonkan addution tehokkuutta ja tehokkuutta.
Liittyvät avainsanat Sivulla makaava lonkan adduktio
- Kehonpainoiset lonkkaharjoitukset
- Sivulla makaavan adduktioharjoitukset
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Side Makaa lonkan adduction tekniikka
- Kotitreenit lonkan adduktioon
- Harjoituksia lonkkalihaksille
- Kehonpainon lonkan adduktioharjoitukset
- Sivulla makaavat harjoitukset lantiolle
- Vahvistavat harjoitukset lonkan adduktioon