Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin ja rintalihaksiin. Se sopii henkilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin koneen vakauden ja säädettävän vastuksen ansiosta. Ihmiset sisällyttävät tämän harjoituksen usein harjoituksiinsa parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen lihasten määrittelyä ja tukeakseen parempaa suorituskykyä muissa voimapohjaisissa toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin
- Tartu tankoon tiukasti kädet vain hartioiden leveydellä ja irrota se telineestä oikaisemalla käsiäsi.
- Laske tanko hitaasti alempaan rintakehään ja pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
- Kun tanko on lähellä rintaasi, työnnä sitä takaisin ylös tricepsin ja rintalihasten avulla, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna.
- Toista liike halutulla määrällä toistoja ja nosta sitten tanko varovasti uudelleen Smith-koneeseen.
Vinkkejä suorittamiseen Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin
- **Grip**: Jotta penkkipunnerrus olisi tiukka, käsien tulee olla hartioiden leveydellä tai hieman lähempänä. Varmista, että ranteesi ovat suorat ja oteesi on kiinteä, mutta ei liian tiukka. Yleinen virhe on käsien sijoittaminen liian lähelle toisiaan, mikä voi rasittaa ranteita ja rajoittaa liikettä.
- **Vartalon asento**: Makaa laskupenkillä jalat kiinnitettyinä jalkatyynyjen alle. Selkäsi tulee olla tasaisesti penkkiä vasten ja lapaluiden tulee olla sisään vedettyinä. Tämä tarjoaa vakaan pohjan ja vähentää loukkaantumisriskiä. Vältä selän kumartamista tai pakaroiden nostamista pois penkiltä.
- **Liike**: Laske tanko alempaan rintakehään samalla
Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Smith Machine Decline Close Grip Bench Press -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon ja tekniikan hallitsemiseksi. Tämä harjoitus voi olla hieman monimutkainen aloittelijoille, joten on suositeltavaa, että henkilökohtainen valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua prosessin läpi vammojen välttämiseksi. Muista aina lämmitellä ennen minkään harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin?
- Toinen muunnelma on Cable Decline Close Grip Bench Press, joka käyttää kaapelikonetta tasaisen jännityksen aikaansaamiseksi koko harjoituksen ajan.
- Barbell Decline Close Grip Penkkipunnerrus on toinen vaihtoehto, jossa käytetään tangoa Smith-koneen sijaan vapaamman liikeradan saamiseksi.
- Smith-koneella käytettävä Incline Close Grip Bench Press on muunnelma, joka kohdistuu rinnan yläosaan ja tricepsiin.
- Lopuksi Smith-koneella käytettävä Flat Close Grip Bench Press on muunnelma, joka kohdistuu keskirintakehän ja tricepsiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin?
- Inline Dumbbell Press: Tämä harjoitus täydentää myös Smith Machine Decline Close Grip Bench Press -harjoitusta, koska se kohdistuu ylärintalihaksiin. Harjoittelemalla sekä ala- että ylärintalihaksia voit saavuttaa tasapainoisemman ja kattavamman rintaharjoittelun.
- Pec Deck Flyes: Tämä harjoitus täydentää Smith Machine Decline Close Grip Penkkipunnistelua eristämällä rintalihakset. Tämä voi auttaa parantamaan rintakehän vahvuutta ja ulkonäköä, mikä on hyödyllistä penkkipunnerrustesi tehokkuuden parantamisessa.
Liittyvät avainsanat Smith Machine Decline Close Grip Penkkipuristin
- Smithin konekäsiharjoitus
- Hylkää Close Grip Penkkipunnerrus
- Ylävarren harjoitus Smith-koneella
- Smith Machine Decline Bench Press
- Close Grip Penkkipunnerrusharjoitus
- Smith Machine Upper Body Workout
- Hylkää Close Grip Bench Press -tekniikka
- Smith Machine Triceps -harjoitus
- Smith Machine Close Grip Press
- Vähennä olkavarsien penkkipunnerrus