Smith polvistuva takapotku
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Smith polvistuva takapotku
Smithin polvistuva takapotku on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti pakaralihaksiin ja auttaa kiinteyttämään ja kiinteyttämään pakaroitasi. Se sopii kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja vakautta, aloittelijoista edistyneisiin kuntoilijoihin. Yksilöt saattavat haluta suorittaa tämän harjoituksen, koska se ei ainoastaan paranna lihasten määrittelyä, vaan myös auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään loukkaantumisriskiä päivittäisissä toimissa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Smith polvistuva takapotku
- Asetu polvistuvaan asentoon tangon eteen, oikea polvi maassa ja vasen jalka tangon alla, varpaat alaspäin.
- Tartu tankoon molemmin käsin vakauden takaamiseksi pitäen selkä suorana ja pää eteenpäin.
- Työnnä vasenta jalkaasi ylöspäin ja takaisin tankkaa vasten käyttämällä pakaralihaksia ja reisilihaksia, kunnes jalkasi on täysin ojennettuna takanasi.
- Laske jalkasi hitaasti takaisin aloitusasentoon varmistaen, että säilytät hallinnan koko liikkeen ajan, ja toista haluamasi määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Vinkkejä suorittamiseen Smith polvistuva takapotku
- Hallitut liikkeet: Smithin polvistuva takapotku ei ole nopeudesta, vaan hallinnasta. Varmista, että suoritat harjoituksen hitaasti ja täysin hallinnassa. Nopeat ja hallitsemattomat liikkeet voivat johtaa vammoihin, eivätkä ne kohdistu lihaksiin yhtä tehokkaasti.
- Täysi venyttely: Saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta, sinun tulee ojentaa jalkasi kokonaan jokaisen toiston aikana. Vältä kuitenkin polven lukitsemista liikkeen yläosaan, koska tämä voi aiheuttaa rasitusta ja mahdollisia vammoja.
- Pidä ydinharjoittelussa: Yksi yleinen virhe, jota tulee välttää, on se, että se ei koske ydintäsi harjoituksen aikana. Ytimen pitäminen tiukkana auttaa ylläpitämään tasapainoa ja vakautta sekä treenaamaan vatsaa.
- Oikea hengitys
Smith polvistuva takapotku Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Smith polvistuva takapotku?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Smithin polvistuvan takapotkun harjoituksen. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti pakaralihasten kohdistamiseen. On kuitenkin tärkeää varmistaa oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo heitä aluksi. Aloittelijoiden tulisi myös aloittaa kevyemmillä painoilla tottuakseen liikkeeseen ennen kuin lisäävät painoa asteittain, kun he saavat voimaa ja luottamusta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Smith polvistuva takapotku?
- Cable Kneeling Rear Kick sisältää matalan vaijeripyörän käyttämisen Smith-koneen sijaan, mikä tarjoaa jatkuvan jännityksen koko harjoituksen ajan.
- Resistance Band Kneeling Rear Kick käyttää vastusnauhaa, joka on kierretty tukevan tolpan ja nilkkasi ympärille, mikä mahdollistaa säädettävän vastuksen ja joustavuuden.
- Bodyweight Kneeling Rear Kick on varusteeton muunnelma, jossa käytät vain kehon painoasi vastuksen aikaansaamiseen, joten se on ihanteellinen kotiharjoitteluun.
- Ankle Weight Kneeling Rear Kick sisältää painojen kiinnittämisen nilkkojen ympärille, mikä lisää harjoitukseen ylimääräistä haastetta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Smith polvistuva takapotku?
- Aasinpotkut: Tämä harjoitus keskittyy myös pakaralihakseen, erityisesti pakaralihakseen, joka on ensisijainen lihas, jota käytetään Smithin polvistuvan takapotkun aikana, mikä parantaa tämän lihaksen voimaa ja kestävyyttä takapotkun harjoituksessa.
- Lunges: Lunges työskentelee koko alavartaloa, mukaan lukien pakaralihakset, reisilihakset ja neloset, joita kaikkia käytetään Smithin polvistuvassa takapotkussa, mikä tekee syöksyistä loistavan harjoituksen parantamaan yleistä alavartalon voimaa ja tasapainoa, mikä voi parantaa kehon tehoa. Smithin polvistuva takapotku.
Liittyvät avainsanat Smith polvistuva takapotku
- Smithin konetreeni lantiolle
- Smith polvistuva takapotkuharjoitus
- Lonkkakohdistus Smithin koneharjoitukset
- Smithin kone polvillaan takapotkuja
- Polvistuva takapotku Smithin koneella
- Smithin koneharjoituksia lantion voimaa varten
- Vahvistaa lantiota Smith-koneella
- Polvistuva lonkkapotkuharjoitus Smithin koneella
- Lonkkapainotteiset harjoitukset Smith-koneella
- Takapotkuharjoitukset Smithin koneella