StrongMan Atlas Stones
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto StrongMan Atlas Stones
StrongMan Atlas Stones -harjoitus on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selkään, hartioihin ja käsivarsiin ja tarjoaa merkittäviä voima- ja kestävyysetuja. Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat osallistua korkean intensiteetin voimaharjoitteluun, erityisesti urheilijoille ja henkilöille, jotka osallistuvat voimamieskilpailuihin. Ihmiset haluaisivat tehdä tätä harjoitusta, koska se ei vain lisää fyysistä voimaa ja joustavuutta, vaan myös parantaa toiminnallista voimaa, jota voidaan soveltaa jokapäiväisiin tehtäviin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma StrongMan Atlas Stones
- Aseta kätesi kiven ympärille, lukitse sormesi sen alle ja vedä kivi syliisi ajaessasi ylös jaloillasi.
- Kun kivi on sylissäsi, aseta kätesi takaisin kiven päälle pitäen rintaasi painettuna sitä vasten.
- Aja ylös lantiolla ja jaloillasi ja vedä samalla kiveä ylös kehoasi ja pyri saamaan se olkapäällesi tai tangon yli, jos olet kilpailussa.
- Laske kivi varovasti takaisin maahan, taivuta polvillesi ja lantiollesi säilyttääksesi oikean muodon ja estääksesi loukkaantumisen.
Vinkkejä suorittamiseen StrongMan Atlas Stones
- Oikea nostotekniikka: Atlas Stonesin nostotekniikka eroaa muista painonnostoharjoituksista. Sinun tulee kyykkyä alas ja tarttua kiveen käsivarsilla sen ympärillä niin paljon kuin mahdollista, sitten nostaa sitä jaloillasi ja lantioillasi, ei selälläsi. Yleinen virhe on nostaa selkää käyttäen, mikä voi aiheuttaa vakavia vammoja.
- Tackyn käyttö: Tacky on tahmea aine, jota monet kilpailijat käyttävät auttaakseen tarttumaan kiviin. On kuitenkin tärkeää käyttää sitä säästeliäästi ja vain tarvittaessa. Liiallinen käyttö voi tehdä kivestä liian tahmean ja vaikeasti säädettävän sen nostamisen jälkeen.
- Harjoittele Lighter Stonesilla: Jos olet uusi Atlas Stonesissa
StrongMan Atlas Stones Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä StrongMan Atlas Stones?
StrongMan Atlas Stones -harjoitus on melko edistynyt ja vaatii korkeaa voimaa, tekniikkaa ja kokemusta. Sitä ei yleensä suositella aloittelijoille loukkaantumisvaaran vuoksi. Aloittelijoiden tulisi aloittaa perusvoimaharjoituksista ja edetä vähitellen monimutkaisempiin liikkeisiin. Jos aloittelija on kuitenkin kiinnostunut tämäntyyppisestä harjoituksesta, hänen tulee pyytää ohjausta ammattivalmentajalta, joka voi varmistaa, että hän käyttää oikeaa muotoa ja tekniikkaa, ja voi suositella muutoksia tai valmistavia harjoituksia.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita StrongMan Atlas Stones?
- Kivikuorma tarkoittaa, että kilpailija nostaa useita Atlas-kiviä erikorkuisille tasoille tietyssä järjestyksessä.
- Stone Carry on muunnelma, jossa kilpailijan tulee kantaa Atlas-kiveä tietyn matkan yli mahdollisimman nopeasti.
- Stone Lift for Height vaatii kilpailijaa nostamaan Atlas-kiven ja heittämään sen tietylle korkeudelle asetetun tangon yli.
- Stone Run on muunnelma, jossa kilpailijan on nostettava ja asetettava sarja Atlas Stones tasoille mahdollisimman nopeasti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia StrongMan Atlas Stones?
- Etukyykkyt voivat myös täydentää Atlas Stonesia, koska ne kohdistuvat nelipäiseen ja ytimeen, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä vakauden ja hallinnan säilyttämisessä raskaita kiviä nostettaessa ja kantaessa.
- Lopuksi Overhead Puristimet voivat olla hyödyllinen lisä, koska ne vahvistavat olkapään ja käsivarsien lihaksia parantaen kykyä nostaa kiveä korkeammalle ja asettaa se alustalle.
Liittyvät avainsanat StrongMan Atlas Stones
- StrongMan Atlas Stones -treeni
- Atlas Stonesin reisiharjoitus
- Painotettu reisitreeni
- StrongMan harjoitukset reisille
- Reiden vahvistaminen Atlas Stonesilla
- Atlas Stones -painoharjoittelu
- StrongMan Atlas Stones reisikohdistus
- Painotettu Atlas Stones -harjoitus
- Reisitreeni StrongMan Atlas Stonesilla
- Atlas Stones reisilihasten rakentamiseen