Taivutettu rivi - Selkä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Taivutettu rivi - Selkä
Bent-over Row on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti selän lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi ja rhomboids, mutta myös hauislihaksia ja olkapäitä. Se sopii kaikille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, ryhtiä ja toiminnallista kuntoa. Tämä harjoitus on hyödyllinen, koska se voi auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, ehkäisemään selkäkipuja ja edistämään monipuolista kehoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Taivutettu rivi - Selkä
- Taivuta polviasi hieman ja tuo vartaloa eteenpäin taivuttamalla vyötäröltä; pidä selkäsi suorana niin, että se on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Pidä pää ylhäällä ja kyynärpääsi lähellä vartaloasi, kun nostat käsipainoja itseäsi kohti puristaen selkälihaksia liikkeen huipulla.
- Pidä supistusta sekunti ennen kuin lasket käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista harjoitus halutun määrän toistoja varmistaen, että säilytät oikean muodon koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Taivutettu rivi - Selkä
- Muista selkää: Yleinen virhe, jota tulee välttää, on selän pyöristäminen. Tämä voi johtaa vammoihin eikä kohdistu lihaksiin tehokkaasti. Pidä selkäsi aina suorana ja tue alaselkääsi.
- Hallitse painoa: Vältä vauhdin käyttöä painon nostamiseen. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa vammoihin ja vähentää harjoituksen tehokkuutta. Sen sijaan hallitse painoa sekä matkalla ylös että alas. Tämä lisää lihasten sitoutumista ja tekee harjoituksesta tehokkaampaa.
- Oikea paino: Varmista, että nostat painoa, joka on haastava mutta hallittavissa.
Taivutettu rivi - Selkä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Taivutettu rivi - Selkä?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Bent-over Row -harjoituksen selkänsä. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu selän lihaksiin, mukaan lukien latissimus dorsi ja rhomboids. On tärkeää pitää selkä suorana ja olla käyttämättä liikaa painoa, koska se voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on suositeltavaa, että kuntoalan ammattilainen opastaa sinua aluksi varmistaaksesi, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Taivutettu rivi - Selkä?
- Käänteinen rivi: Tämä muunnelma suoritetaan käyttämällä tankoa, joka on kiinnitetty alemmalle korkeudelle kyykkytelineeseen, jossa vedät itsesi tangolle sen sijaan, että vedät tangoa itseäsi kohti.
- Pendlay Row: Painonnostovalmentajan Glenn Pendlayn mukaan nimetty muunnelma sisältää tangon nostamisen lattialta rintaan tiukasti vaakasuoralla liikkeellä ja sen palauttamisen lattialle jokaisen toiston jälkeen.
- Istuva kaapelirivi: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, jossa istut penkillä ja vedät kahvaa itseäsi kohti matkimalla soutuliikettä.
- T-tankorivi: Tämä muunnelma käyttää T-tankokonetta, jossa seisot alustalla ja nostat toisesta päästä kiinnitettyä tankoa käyttämällä tiiviisti.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Taivutettu rivi - Selkä?
- Vedot täydentävät erinomaisesti Bent-over Rows -harjoituksia, koska ne kohdistuvat yläselkään ja lattioihin, auttaen vahvistamaan ylävartaloa ja parantamaan selkälihasten yleistä tasapainoa.
- Seated Cable Rows on toinen harjoitus, joka sopii hyvin taivutettuihin riveihin, koska ne kohdistuvat keskiselän lihaksiin, mikä auttaa parantamaan ryhtiä ja tasapainoa, ja ne kiinnittävät myös hauislihaksia ja olkapäitä, mikä tarjoaa hyvin pyöristetyn ylävartalon harjoituksen.
Liittyvät avainsanat Taivutettu rivi - Selkä
- Käsipaino taivutettu rivi
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- Käsipainoharjoituksia selälle
- Taivutettu riviselkäharjoitus
- Selän lihaksia rakentavat harjoitukset
- Käsipainorivi takaisin
- Ylävartalon käsipainoharjoitukset
- Selän vahvistaminen käsipainoilla
- Taivutettu käsipainoriviharjoitus
- Käsipainoharjoitukset selän lihaksille