Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli
Dumbbell Bent Over Single Arm Row on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien selkä, hartiat ja hauislihas. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska sitä voidaan helposti muokata yksilöllisten voimatasojen mukaan. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiinisi, voit parantaa lihasten tasapainoa ja ryhtiä, lisätä ylävartalon voimaa ja parantaa kehon yleistä hallintaa ja vakautta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli
- Taivuta polviasi hieman ja nojaa eteenpäin vyötäröltäsi pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Ojenna käsipainoa pitäen käsivarsi suoraan alaspäin ja vedä käsipaino ylös rintaasi saakka pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Pidä asentoa sekunti ja laske sitten käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike halutun määrän toistoja ja vaihda sitten toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli
- **Hallittu liike**: Vältä yleinen virhe harjoituksen kiirehtimisestä. Avain saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta on suorittaa se hitaasti ja kontrolloidusti. Nosta käsipainoa rintaasi kohti vetämällä kyynärpäätäsi ylös ja taaksepäin. Varmista, että kätesi on lähellä kylkeäsi, kun soutat painoa. Pysäytä nostimen yläosassa ja laske käsipaino sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- **Kiinnitä ydin- ja selkälihakset**: Varmista, että käytät oikeat lihakset. Kääntynyt
Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Dumbbell Bent over Single Arm Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo muutaman ensimmäisen kerran varmistaakseen, että harjoitus tehdään oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja kestävyys paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli?
- Istuva yksikätinen käsipainorivi: Tässä muunnelmassa suoritat harjoituksen istuessasi penkillä, mikä voi auttaa eristämään selkälihakset ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Yksikätinen käsipainorivi kierteellä: Tämä muunnelma lisää kiertoa liikkeen huipulle, mikä ei koske ainoastaan selkälihaksia, vaan myös viistoja.
- Yksikätinen käsipainorivi vakauspallolla: Rivin suorittaminen vakauspallolla lisää tasapainoa ja sitoo selän lisäksi ydinlihaksia.
- Renegade Row: Tämä haastava muunnelma sisältää yhden käsivarsirivin suorittamisen lankkuasennossa, mikä koskettaa koko kehoa ja vahvistaa erityisesti ydintä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli?
- Push-ups on erinomainen täydennys, koska ne kohdistuvat rintakehään ja tricepsiin ja tasapainottavat ylävartalon voimaa harjoittamalla lihaksia, jotka ovat päinvastaisia kuin soutuharjoituksessa.
- Lat Pulldown -harjoitus on myös hyödyllinen, koska se kohdistuu samaan lihasryhmään - latissimus dorsiin - kuin yhden käsivarren yli taivutettu käsipaino, mutta eri kulmasta, mikä edistää selkälihasten kattavampaa kehitystä.
Liittyvät avainsanat Käsipaino taivutettu yhden käsivarren yli
- Yksikätinen käsipainorivi
- Selkäharjoittelu käsipainolla
- Kääntynyt käsipainorivin yli
- Yhden käden käsipainoselkäharjoitus
- Yksikäden selkäharjoitus
- Käsipaino taivutettu rivin yli takaisin
- Yhden käden käsipainorivi
- Selän vahvistaminen käsipainolla
- Yhden käden käsipainoriviharjoitus
- Käsipainoharjoittelu selän vahvistamiseen