Trapezius
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Trapezius
Trapezius-harjoitus on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti selän trapezius-lihaksiin parantaen ryhtiä ja vahvistaen ylävartalon voimaa. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin, koska sitä voidaan muokata omien kykyjensä mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen lievittääkseen niskajännitystä, rakentaakseen vahvemman selän ja hartioiden sekä parantaakseen kehon yleistä symmetriaa ja tasapainoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Trapezius
- Nosta olkapäät hitaasti korvia kohti kohauttaen olkapäitä ja pidä kädet suorina.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti tunteaksesi trapezius-lihasten supistumisen.
- Laske olkapäät vähitellen takaisin lähtöasentoon varmistaen, että säilytät hallinnan koko liikkeen ajan.
- Toista tämä harjoitus halutulla määrällä toistoja, tyypillisesti 10-15 useimmille ihmisille.
Vinkkejä suorittamiseen Trapezius
- **Hallittu liike:** Kun suoritat harjoitusta, varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä nykimistä tai vauhdin käyttämistä painojen nostamiseen, koska tämä voi johtaa vammaan eikä työstä trapetsilihaksia tehokkaasti.
- **Sopiva paino:** Käytä painoa, joka on haastava mutta hallittavissa. Liian painavien painojen nostaminen voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vähitellen voimasi parantuessa.
- **Hengitystekniikka:** Muista hengittää kunnolla harjoituksen aikana. Hengitä sisään ollessasi rennossa asennossa ja hengitä ulos, kun teet kovaa työtä. Hengityksen pidättäminen voi aiheuttaa piikin sisään
Trapezius Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Trapezius?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä trapetsiharjoituksia. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Joitakin aloittelijaystävällisiä trapetsiharjoituksia ovat olkapäiden kohautus, pystyrivit ja kasvojen vedot. Ota aina yhteyttä kuntoalan ammattilaiseen, jos olet epävarma näiden harjoitusten suorittamisesta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Trapezius?
- Keskitrapezius on toinen muunnelma, joka auttaa lapaluiden vetäytymisessä.
- Alatrapezius on kolmas muunnelma, ja se auttaa lapaluiden alaspäin liikkumisessa ja painamisessa.
- Trapeziuksen clavicular-osa on toinen muunnelma, joka liittyy lapaluun kohoamiseen.
- Trapeziuksen selkäydinosa on viimeinen muunnelma, joka edistää lapaluun pyörimistä ja vakautumista.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Trapezius?
- Deadlift on yhdistelmäharjoitus, joka koskee koko kehoa, mukaan lukien trapetsilihakset. Kiinnittymällä ansoihin nosto- ja laskuvaiheen aikana se auttaa parantamaan lihaskokoa, voimaa ja kestävyyttä täydentäen siten puolisuunnikkaan toimintoa olkavyön nostossa ja vakauttamisessa.
- Bent-Over Row -harjoitus kohdistuu keski- ja alapuoliskon lihaksiin, jotka usein jätetään huomiotta. Tämä harjoitus auttaa tasapainottamaan puolisuunnikkaan lihasten kehitystä vahvistamalla keski- ja alaluukkuja, parantaen puolisuunnikkaan yleistä toimintaa olka- ja lapaliikkeissä.
Liittyvät avainsanat Trapezius
- EZ Barbell Trapezius -treeni
- Selkää vahvistavat harjoitukset
- EZ-tangon selkätreeni
- Trapezius-lihasharjoitus
- EZ Barbell Trap -treeni
- Selän lihaksia rakentavat harjoitukset
- EZ-tankoharjoitukset selälle
- Trapezius-vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoitukset Trapeziukselle
- EZ Barbell selkälihasharjoittelu