takapotku
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto takapotku
Takaisinpotkut ovat erittäin tehokas harjoitus tricepsin ja ylävartalon kohdistamiseen ja vahvistamiseen. Ne sopivat kaikentasoisille ihmisille, myös aloittelijoille, koska niitä voidaan suorittaa erilaisilla painoilla yksilöllisen voiman mukaan. Yksilöt voivat halutessaan sisällyttää takapotkuja rutiineihinsa parantaakseen käsivarsien voimaa, parantaakseen lihasjänteyttä ja parantaakseen yleistä ylävartalon kuntoa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma takapotku
- Taivuta eteenpäin vyötäröltäsi niin, että rintakehäsi nojaa eteenpäin jalkojen yli, pidä selkä suorana ja pää ylhäällä.
- Pidä käsipainoja sivuillasi, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että olkavarret ovat samansuuntaiset kehosi kanssa.
- Työnnä käsipainoja hitaasti taaksepäin ojentaen kyynärpäitäsi ja anna niiden palata hitaasti takaisin lyhyen tauon jälkeen.
- Pidä olkavarret paikallaan koko harjoituksen ajan liikuttamalla vain käsivarsia ja toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen takapotku
- Hallittu liike: Vältä yleinen virhe käyttää vauhtia jalkasi heiluttamiseen edestakaisin. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua, keskittyen pakaralihasten supistumiseen ja venymiseen. Tämä ei vain maksimoi harjoituksen tehokkuutta, vaan myös minimoi loukkaantumisriskin.
- Oikea asento: Varmista, että jalkasi on taipunut (varpaat osoittavat alas maahan) liikkeen aikana. Tämä auttaa kiinnittämään pakaralihakset tehokkaammin. Yleinen virhe on varpaiden osoittaminen, mikä voi heikentää pakaralihasten sitoutumista.
- Älä ojenna liikaa: Vältä sitä virhettä, että nostat jalkaasi liian korkealle tai ojennat lantiota liikaa
takapotku Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä takapotku?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä takapotkuharjoituksen. Se on loistava harjoitus pakaralihasten ja reisilihasten kohdistamiseen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla tai jopa ilman painoa, jotta varmistetaan oikea muoto ja vältetään loukkaantumiset. Kun tulet vahvemmaksi ja mukavammaksi liikkeen kanssa, voit lisätä painoa asteittain. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä tarkistaa lomakkeesi varmistaakseen, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita takapotku?
- Cable Kickback käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan ja lisää haastetta.
- Taivutettu takapotku edellyttää, että säilytät taivutetun asennon, joka koskettaa sydäntäsi ja alaselkääsi tricepsin lisäksi.
- Resistance Band Kickback voidaan tehdä missä tahansa vastusnauhalla, joten se on loistava vaihtoehto kotiharjoitteluun.
- Inline Bench Kickback sisältää harjoituksen suorittamisen kaltevalla penkillä, mikä voi auttaa eristämään tricepsin ja vähentämään alaselän rasitusta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia takapotku?
- Lunges, kuten takapotku, ovat myös erinomaisia pakaralihaksille, takareisilihaksille ja nelosille, mikä lisää alavartalon voimaa ja vakautta.
- Maasta vedot voivat täydentää takapotkuja, koska ne kohdistuvat samoihin lihasryhmiin, mukaan lukien pakaralihakset ja reisilihakset, mutta ne koskettavat myös alaselkää ja keskivartaloa, mikä tekee harjoituksesta koko kehon kattavamman.
Liittyvät avainsanat takapotku
- Kaapelin takapotkuharjoitus
- Triceps-harjoitus kaapelilla
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Kaapelikoneharjoitukset
- Kuntosalilaitteet tricepsiin
- Takapotkuharjoitus olkavarsille
- Triceps-takapotku kaapelilla
- Kuntokaapelin takapotku
- Käsivarsien virkistysharjoitukset
- Kaapeliharjoittelu käsivarsien lihaksille