Kaapelin työntö
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapelin työntö
Cable Pushdown on kohdennettu harjoitus, joka ensisijaisesti vahvistaa ja kiinteyttää tricepsiä ja auttaa vahvistamaan ylävartalon yleistä voimaa ja tarkkuutta. Se sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin säädettävän vastuksen ansiosta. Haluaisin sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantamaan käsivarsien voimaa, parantamaan lihasten määrittelyä ja edistämään parempaa suorituskykyä urheilussa ja aktiviteetteissa, jotka vaativat ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapelin työntö
- Aloita kyynärpääsi koukussa 90 asteen kulmassa pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan vakauden takaamiseksi.
- Työnnä kaapelitankoa alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna, keskittyen supistamaan tricepsiäsi suorittaessasi liikettä.
- Pysy tässä asennossa hetki ja tunne jännitystä tricepsissäsi.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon, anna käsien taivuttaa hitaasti takaisin 90 asteen kulmaan ja toista harjoitus haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapelin työntö
- Oikea ote: Pidä kaapelitankoa kädensijalla kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Yleinen virhe on liian leveän tai liian kapean otteen käyttö, mikä voi rasittaa ranteitasi ja rajoittaa harjoituksen tehokkuutta.
- Hallittu liike: Työnnä vaijeri alas ojentamalla käsiäsi ja supistamalla tricepsiä. Vältä nykiviä tai nopeita liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen. Avain saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta on hallita liikettä sekä matkalla alas että ylös.
- Täysi liikealue: Varmista, että ojennat kätesi kokonaan liikkeen alareunassa, mutta vältä kyynärpäiden lukitsemista. Matkalla ylös, anna käsien palata 90 asteen kulmaan. A
Kaapelin työntö Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapelin työntö?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable Pushdown -harjoituksen. Se on loistava harjoitus kohdistaa tricepsiin, olkavarren takaosassa oleviin lihaksiin. Aloittelijoiden tulisi kuitenkin aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä tarkistaa lomakkeesi varmistaakseen, että teet harjoituksen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapelin työntö?
- Rope Cable Pushdown sisältää köysikiinnityksen käyttämisen tangon sijasta, mikä voi tarjota erilaisen liikealueen ja kiinnittää tricepsiin eri tavalla.
- Reverse Grip Cable Pushdown on toinen muunnelma, jossa pidät tangosta kämmenet ylöspäin ja kohdistat tricepsi eri osiin.
- V-Bar Cable Pushdown käyttää V-muotoista tankoa, jolloin kätesi ovat lähempänä toisiaan ja keskittyvät tricepsin lateraaliseen päähän.
- Tricep Pushdown -kaapeli suoritetaan vetämällä kaapelia pään yläpuolella, joka kohdistuu voimakkaammin tricepin pitkään päähän.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapelin työntö?
Liittyvät avainsanat Kaapelin työntö
- Tricep-kaapelin työntö
- Olkavarsikaapelin harjoitus
- Kaapeliharjoittelu tricepsille
- Tricepiä vahvistava harjoitus
- Kaapelikoneen käsiharjoitus
- Pushdown harjoitus aseille
- Kuntosalikaapeli Tricep-harjoitus
- Käsivarsien toning kaapelin harjoitus
- Ylävartalon kaapeliharjoittelu
- Tricep Building Cable Pushdown