Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys
Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti tricepsiin, mutta myös hartioihin ja selkälihaksiin. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä on helppo säätää voiman ja kykyjen mukaan. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa käsivarsien määrittelyä, parantaa ylävartalon voimaa ja parantaa yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys
- Seiso kaapelikoneen vieressä jalat hartioiden leveydellä ja tartu D-kahvaan yhdellä kädellä kämmen eteenpäin.
- Vedä kahvaa alas niin, että käsivartesi on täysin ojennettuna sivullesi, tämä on aloitusasento.
- Taivuta hitaasti kyynärpäätäsi ja nosta kahvaa ylös pään yli, kunnes käsivartesi on täysin ojennettuna pitäen kyynärpääsi lähellä päätäsi ja olkavarsi paikallaan.
- Laske kahva takaisin lähtöasentoon hallitusti toistaen liikettä halutun määrän toistoja ennen kuin vaihdat toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys
- Oikea muoto: Pidä kyynärpääsi lähellä päätäsi ja olkavarsi paikallaan koko harjoituksen ajan. Liikkeen tulee lähteä kyynärvarrestasi kohti hauislihasta. Vältä yleistä virhettä siirtää koko käsivarttasi tai olkapäätäsi, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja heikentää harjoituksen tehokkuutta tricepsiin.
- Hallitut liikkeet: Suorita harjoitus hitaasti ja hallitusti. Vältä virhettä käyttää vauhtia tai nopeutta painon nostamiseen. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Keskity sen sijaan lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen.
- Oikea paino: Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen oikeassa muodossa. Liian painavan painon käyttäminen voi
Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että ymmärrät oikeat liikkeet. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä ensin ja lisätä painoa asteittain voiman parantuessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys?
- Vastusnauha, yksi käsivarren yläpuolinen tricep-pidennys: Kaapelikoneen sijaan tämä muunnelma käyttää vastusnauhaa, joka on ankkuroitu pään yläpuolelle.
- Istuva yhden käden kaapelin tricep-pidennys: Tämä muunnelma suoritetaan istuessa, käyttämällä kaapelikonetta, mikä voi auttaa eristämään tricep-lihaksen.
- Yhden käden käänteisen otteen tricep-kaapelin jatke: Tämä muunnelma käyttää käänteistä pitoa kaapelissa kohdistaakseen tricep-lihaksen eri osiin.
- Yhden käsivarren kaapeli Tricep Kickback: Tämä muunnelma sisältää taivutuksen vyötärön kohdalta ja käsivarren ojentamisen taaksepäin käyttämällä kaapelia vastuksen aikaansaamiseksi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit täydentävät Cable One Hand High Pulley Overhead Tricep Extension -jatkoa kytkemällä kaikki kolme tricepslihaksen päätä, mikä voi auttaa kehittämään käsivarsien yleistä voimaa ja symmetriaa.
- Skull Crushers: Skull Crushers on toinen harjoitus, joka keskittyy tricepsiin, ja ne täydentävät Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension -jatkoa kohdistamalla tricepsin pitkän pään, mikä auttaa parantamaan lihaksen yleistä muotoa ja kokoa.
Liittyvät avainsanat Kaapeli yhden varren korkean hihnapyörän yläpuolinen tricep-pidennys
- Tricepin pidennysharjoitus
- Kaapelitricep-harjoitukset
- Yhden käden tricep-pidennys
- Korkean hihnapyörän tricep-harjoitus
- Olkavarren vahvistavat harjoitukset
- Kaapeliharjoittelu tricepsille
- Yhden käden kaapelin harjoitukset
- Korkean hihnapyörän käsiharjoitukset
- Tricep-pidennys kaapelilla
- Tricep-pidennys kaapelilla