Tangon leveä penkkipunnerrus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tangon leveä penkkipunnerrus
Barbell Wide Bench Press on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti rintalihaksiin, samalla kun harjoittelee olkapäitä ja tricepsiä. Se sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten voimatasojen mukaan. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat lisätä ylävartalon voimaa, parantaa lihaskuntoa ja parantaa yleistä fyysistä suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tangon leveä penkkipunnerrus
- Tartu tankoon niin, että kädet ovat hartioiden leveyttä leveämmät, kämmenet itsestäsi poispäin.
- Nosta tanko telineestä ja pidä sitä suoraan rinnan päällä käsivarret täysin ojennettuna.
- Laske tanko hitaasti alas rintaasi ja varmista, että pidät kyynärpääsi 90 asteen kulmassa.
- Työnnä tanko takaisin alkuasentoon, ojentaen käsivarret kokonaan ja toista prosessi haluamasi toistomäärän verran.
Vinkkejä suorittamiseen Tangon leveä penkkipunnerrus
- Hallittu liike: Vältä liikkeen kiirehtimistä. Laske tanko rintaasi vasten hitaalla, kontrolloidulla liikkeellä ja työnnä se sitten takaisin ylös lukitsematta kyynärpäitäsi. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset ja välttämään nivelten rasitusta.
- Oikea ote: Varmista, että pidät tangosta oikein. Peukalosi tulee kietoutua tankon ympärille, ei sormien kanssa samalle puolelle. Tätä kutsutaan "itsemurhapitoksi", ja se voi johtaa tankon luisumiseen käsistäsi aiheuttaen vamman.
- Älä ylikuormita tankoa: Liian painon lisääminen on yleinen virhe
Tangon leveä penkkipunnerrus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tangon leveä penkkipunnerrus?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Wide Bench Press -harjoituksen, mutta heidän tulee aloittaa kevyemmillä painoilla varmistaakseen, että he säilyttävät oikean muodon ja välttävät loukkaantumisia. On myös suositeltavaa, että paikalla on tarkkailija tai kouluttaja turvallisuuden varmistamiseksi, varsinkin aloittelijoille. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on tärkeää lisätä painoa asteittain, kun voima ja itseluottamus paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tangon leveä penkkipunnerrus?
- Decline Barbell Bench Press on toinen muunnelma, joka korostaa rintalihasten alaosaa.
- Close-Grip Barbell Penkkipunnerrus siirtää painopisteen tricepsiin ja rinnan keskelle.
- Reverse Grip Barbell Penkkipunnerrus on ainutlaatuinen muunnelma, joka kohdistuu rintakehän yläosaan ja tricepsiin.
- Ketjuilla varustettu tankopenkkipunnerrus lisää vastusta, kun painat ylöspäin, mikä lisää haastetta rintallesi, hartioille ja tricepsille.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tangon leveä penkkipunnerrus?
- Close-Grip penkkipunnerrus voi myös olla loistava lisä, koska ne keskittyvät enemmän tricepsiin ja rintakehän sisäosaan, mikä voi parantaa leveän penkkipunnertamisen vaatimaa työntövoimaa.
- Push-up voi olla erinomainen täydentävä harjoitus, koska ne harjoittavat samoja lihasryhmiä - rintakehä, triceps ja olkapäät - mutta sisältävät myös ydinvakauden, mikä lisää yleistä toiminnallista voimaa ja kestävyyttä.
Liittyvät avainsanat Tangon leveä penkkipunnerrus
- Rintatangon harjoitus
- Leveä ote penkkipunnerrus
- Rintakehän rakennusharjoitukset
- Tankoharjoitukset rinnalle
- Voimaharjoittelu rinnalle
- Leveä penkkipunnerrustekniikka
- Punnerruspenkkipunnerrusvariaatioita
- Rintalihasharjoitus tankolla
- Leveä ote tankopenkkipunnerrus
- Ylävartalon harjoitus tankolla.