Tanko Leveä ote pystyrivi
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tanko Leveä ote pystyrivi
Barbell Wide-grip Upright Row on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin ja ansoihin, samalla kun harjoittelee hauislihasta ja yläselkää. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Tämä harjoitus on loistava valinta ihmisille, jotka haluavat parantaa nostovoimaansa, parantaa lihaskuntoa ja edistää parempaa hartioiden liikkuvuutta.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tanko Leveä ote pystyrivi
- Käytä sivuhartioitasi nostaaksesi tankoa uloshengittäessäsi. Tangon tulee olla lähellä vartaloa, kun siirrät sitä leukallesi. Pidä kyynärpäät kyynärvarresi yläpuolella.
- Jatka tangon nostamista, kunnes se melkein koskettaa leukaasi. Kyynärpäidesi tulee ohjata liikettä ja olla aina kyynärvarresi yläpuolella.
- Pysäytä sekunti liikkeen yläosassa ja laske sitten tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon hengittäessäsi.
- Toista liikettä suositellulla toistomäärällä.
Vinkkejä suorittamiseen Tanko Leveä ote pystyrivi
- Asento ja asento: Seiso pystyssä jalat hartioiden leveydellä. Selän tulee olla suora ja olkapäät taaksepäin vedettyinä. Vältä selän kumartamista tai taivuttamista, koska se voi johtaa vammoihin.
- Hallittu liike: Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua. Nosta tanko rintatasolle, keskeytä sekunti ja laske se sitten hitaasti takaisin alas. Vältä nykimistä tai vauhdin käyttöä tangon nostamiseen, koska tämä voi johtaa vammoihin eikä työstä lihaksia tehokkaasti.
- Kyynärpään asento: Kyynärpäiden tulee aina olla ranteitasi korkeammalla, kun nostat tankoa. Yleinen virhe on antaa ranteiden nousta kyynärpäitä korkeammalle, mikä voi aiheuttaa tarpeetonta
Tanko Leveä ote pystyrivi Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tanko Leveä ote pystyrivi?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Wide-grip Upright Row -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö valvoo tai opastaa harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuten missä tahansa harjoituksessa, painon asteittainen lisääminen ajan myötä, kun voimasi ja tekniikkasi paranevat, on avainasemassa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tanko Leveä ote pystyrivi?
- Kaapelin pystyrivi: Kaapelikoneen käyttäminen pystyriveissä voi tarjota tasaisen vastustason koko liikkeen ajan, mikä voi olla hyödyllistä lihasten sitoutumiselle ja kasvulle.
- Smith Machine Upright Row: Tämä muunnelma käyttää Smith-konetta, joka voi auttaa vakauteen ja muotoon, erityisesti aloittelijoille.
- EZ-tangon pystyrivi: EZ-tangon käyttö voi olla mukavampaa ranteissa ja käsissä, ja se mahdollistaa erilaisen otteen, joka voi kohdistaa olkapäälihaksiin eri tavalla.
- Yhden käden pystyrivi: Tämä muunnelma suoritetaan yksi käsi kerrallaan, mikä voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja lisäämään ydinvoimaa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tanko Leveä ote pystyrivi?
- Barbell shrugs: Barbell shrugs työskentelee puolisuunnikkaan lihaksiin, joita käytetään myös pystyrivissä, mikä parantaa yläselän ja niskan alueen voimaa ja vakautta.
- Rivien yli taivutettu: Tämä harjoitus kohdistuu lattioihin ja rhomboids-lihaksiin, jotka toimivat myös pystyrivin aikana, mikä edistää tasapainoista ja kattavaa ylävartalon harjoittelua.
Liittyvät avainsanat Tanko Leveä ote pystyrivi
- Tangon olkapääharjoittelu
- Leveä pitävä pystyriviharjoitus
- Pystytanko olkapäille
- Hartioiden voimaharjoittelu
- Tankohartioiden vahvistaminen
- Leveäpitoinen tankoharjoitus
- Olkapäälihasten rakentaminen tankolla
- Pystysoutuharjoittelu
- Tangon olkapääharjoitukset
- Leveä ote pystyrivitekniikka