Tankokyykky 2 s pito

• Kehon osa: Nelikulmainen reisilihakset, Reidet
• Välineet: Leuanvetotanko
• Päälihakset: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Apulihakset: Adductor Magnus, Soleus

Johdanto Tankokyykky 2 s pito

Barbell Squat 2 sec Hold on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, mukaan lukien nelipäiset, pakaralihakset ja reisilihakset, samalla kun se harjoittaa sydäntä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa, tasapainoa ja lihaskestävyyttä. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin voi parantaa suorituskykyäsi muissa yhdistetyissä liikkeissä, edistää kehon parempaa kohdistusta ja lisätä kehon yleistä voimaa ja vakautta.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankokyykky 2 s pito

• Nosta tanko pois telineestä työntämällä ylös jaloillasi ja astu taaksepäin tyhjentääksesi telineen, jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ​​varpaiden osoittaessa hieman ulospäin.
• Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla lantiota ja polvia, pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana, kyykky alas kunnes lantiosi ovat polvia alempana.
• Pysy tässä asennossa kaksi sekuntia pitäen ytimen kiinni ja säilyttäen tasapainosi.
• Työnnä takaisin alkuasentoon ajamalla kantapääsi läpi ja pitämällä vartalosi pystyssä. Tämä suorittaa yhden toiston, toista haluamasi määrä toistoja.

Vinkkejä suorittamiseen Tankokyykky 2 s pito

• Hallittu liike: Kun laskeudut kyykkyyn, tee se hitaasti ja hallitusti. Tämä mahdollistaa suuremman lihasaktivaation ja vähentää loukkaantumisriskiä. Kun olet kyykkyasennossa, pidä sitä kaksi sekuntia ennen kuin työnnät takaisin alkuasentoon.
• Hengitystekniikka: Oikea hengitys on ratkaisevan tärkeää tässä harjoituksessa. Hengitä sisään, kun laskeudut kyykkyyn ja hengitä ulos, kun työnnät takaisin ylös. Tämä auttaa ylläpitämään vatsansisäistä painetta ja takaa selkärangan vakautta.
• Yleiset virheet vältettävät: Vältä

Tankokyykky 2 s pito Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Tankokyykky 2 s pito?

Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Squat 2 sec Hold -harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että paikalla on asiantunteva kouluttaja tai tarkkailija, erityisesti aloittelijoille varmistaakseen, että harjoitus suoritetaan oikein. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja lisätä painoa vähitellen voiman ja tekniikan kehittyessä.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankokyykky 2 s pito?

• Sumo Barbell Squat 2 sec Hold: Tässä variaatiossa seisot jalat leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, mikä kohdistuu reisien sisäpuolelle ja pakaralihaksiin enemmän kuin tavallinen kyykky.
• Goblet Squat 2 sec Hold: Tangon sijasta tämä muunnelma käyttää yhtä kahvakuulaa tai käsipainoa rinnan tasolla keskittyen samoihin lihasryhmiin, mutta eri tasapainohaasteella.
• Puolitankokyykky 2 sekunnin pito: Tämä edistynyt muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella kyykyn ajan, mikä lisää merkittävästi ytimen, hartioiden ja yläselän tarvetta.
• Box Squat 2 s Hold: Tämä muunnelma sisältää kyykkyn, kunnes sinun

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankokyykky 2 s pito?

• Maastavedot: Maastavedot ovat erinomainen täydentävä harjoitus, koska ne keskittyvät takaketjun lihaksiin, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset, jotka ovat tärkeitä oikean muodon ja voiman ylläpitämiseksi kyykkyliikkeen aikana.
• Etukyykky: Etukyykkyt, kuten Barbell Squat 2 sec Hold, kohdistuvat alavartaloon, mutta ne korostavat lisäksi nelipäistä reisilihasta ja ydintä, mikä parantaa yleistä vahvuuttasi ja vakauttasi tankokyykkyssä.