Tankopenkkikyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tankopenkkikyykky
Barbell Bench Squat on voimaa kehittävä harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, mukaan lukien nelipäiset lihakset, pakaralihakset ja reisilihakset. Se sopii kaikentasoisille yksilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, sillä painoa voidaan säätää oman kyvyn mukaan. Tämä harjoitus sisällytetään usein harjoitusrutiineihin, koska se ei vain paranna lihasvoimaa ja kestävyyttä, vaan myös parantaa tasapainoa, vakautta ja yleistä kehon koordinaatiota.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankopenkkikyykky
- Aloita asettamalla tanko kyykkytelineeseen noin rinnan korkeudelle.
- Seiso tangoa päin, siirry sen alle ja aseta se yläselkäsi poikki, hieman niskan alapuolelle.
- Tartu tankoon niin, että kädet ovat leveämmät kuin hartioiden leveydellä, nosta se irti telineestä oikaisemalla jalkojasi ja astu takaisin telineestä.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman osoittivat. Tämä on lähtöasemasi.
- Taivuta lantiota ja polvia laskeaksesi vartaloasi niin pitkälle kuin pystyt (tavoite, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa), pitäen selkä suorana ja rintakehä ylhäällä. Työnnä polviasi ulos laskeutuessasi.
- Työntää
Vinkkejä suorittamiseen Tankopenkkikyykky
- Oikea muoto: Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä koko harjoituksen ajan. Kun lasket vartaloasi, reidesi tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa. Vältä liian pitkälle eteenpäin nojaamista tai selän pyöristämistä, koska tämä voi johtaa vammoihin.
- Hallittu liike: Varmista, että hallitset liikettäsi sekä matkalla alas että ylös. Yleinen virhe on pudota nopeasti ja pomppia takaisin ylös. Tämä ei ainoastaan vähennä harjoituksen tehokkuutta, vaan lisää myös loukkaantumisriskiä.
- Hengitystekniikka: Hengitä sisään samalla kun lasket kehoasi ja hengitä
Tankopenkkikyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tankopenkkikyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Bench Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla tai jopa vain tankolla, kunnes saat oikean muodon. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua prosessin läpi vammojen välttämiseksi. Muista aina, että tärkeintä on lisätä painoa asteittain, kun tulet vahvemmaksi ja mukavammaksi harjoituksen kanssa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankopenkkikyykky?
- Laatikkokyykky: Tässä muunnelmassa kyykky on alaspäin, kunnes istut laatikolla tai penkillä, mikä auttaa parantamaan muotoasi ja syvyyttäsi.
- Zercher Squat: Tämä kyykkymuunnelma sisältää tangon pitämisen kyynärpäidesi mutkassa, mikä kohdistaa ydin- ja ylävartalovoimaasi.
- Yläkyykky: Tämä edistynyt muunnelma edellyttää, että pidät tankoa pään yläpuolella koko kyykkyn ajan, mikä haastaa suuresti tasapainosi, liikkuvuutesi ja ydinvoimasi.
- Pysäytä kyykky: Tässä muunnelmassa pysähdyt kyykyn alaosaan ennen kuin nouset takaisin ylös, mikä lisää jännitysaikaa ja parantaa voimaa ja vakautta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankopenkkikyykky?
- Lunges on toinen loistava harjoitus, joka täydentää tankopenkkikyykkyjä, koska ne kohdistuvat samoihin suuriin lihasryhmiin, kuten neloset, pakaralihakset ja reisilihakset, mutta myös parantavat tasapainoa ja vakautta, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kyykkyjen suorittamisessa oikein.
- Pohkeen nostot ovat hyödyllinen lisä barbell-penkkikyykkyyn, koska ne vahvistavat säären lihaksia, jotka jäävät usein huomiotta kyykkyissä, ja tämä voi parantaa jalkojen yleisvoimaa ja vakautta kyykkyliikkeiden aikana.
Liittyvät avainsanat Tankopenkkikyykky
- Barbell Bench Squat -harjoittelu
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Tankoharjoitukset lantiolle
- Kyykky tangolla
- Barbell Bench -kyykkytekniikka
- Tankoharjoituksia alavartalolle
- Lonkkakohdistusharjoitukset tankolla
- Kuinka tehdä barbell penkkikyykky
- Barbell Bench -kyykky lantion lihaksille
- Voimaharjoittelu Barbell Bench Squatilla.