Tuplahyppykyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tuplahyppykyykky
Double Jump Squat on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti alavartaloon ja parantaa voimaa, ketteryyttä ja sydän- ja verisuonikestävyyttä. Se sopii keskitason ja edistyneen kuntotason henkilöille, jotka haluavat tehostaa harjoitusrutiinia. Tämän harjoituksen sisällyttäminen hoitoon voi lisätä räjähdysvoimaasi, parantaa urheilullista suorituskykyä ja edistää rasvanpolttoa sen korkean intensiteetin vuoksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tuplahyppykyykky
- Laske vartalosi kyykkyasentoon taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin ikään kuin istuisit tuolissa samalla, kun heiluttelet käsiäsi taaksepäin saadaksesi vauhtia.
- Hyppää räjähdysmäisesti ylös tästä asennosta, ojenna jalkojasi ja heiluta käsiäsi eteenpäin. Laskeudu pehmeästi takaisin kyykkyasentoon.
- Tee heti toinen hyppy kyykkyasennosta, ojenna jälleen jalkojasi ja heiluta käsiäsi vauhtia varten.
- Laskeudu pehmeästi takaisin kyykkyasentoon suorittaaksesi yhden tuplahyppykyykyn toiston, ja toista sitten prosessi halutulla määrällä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Tuplahyppykyykky
- Räjähtävä hyppy: Jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta, sinun on hypättävä niin korkealle kuin pystyt jokaisen kyykyn jälkeen. Kun laskeudut, siirry välittömästi seuraavaan kyykkyyn. Tämä nopea siirtyminen tekee Double Jump Squatista niin tehokkaan. Vältä kuitenkin laskeutumista varpaille tai polvet lukittuina, koska tämä voi johtaa polvi- ja nilkkavammoihin.
- Hallittu hengitys: Hengitys jää usein huomiotta, mutta se on ratkaisevan tärkeää kestävyyden ja voiman ylläpitämiseksi harjoituksen aikana. Hengitä sisään kyykkyssäsi ja hengitä ulos räjähtäessäsi ylöspäin.
Tuplahyppykyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tuplahyppykyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Double Jump Squat -harjoituksen, mutta heidän tulisi aloittaa maltillisemmalla versiolla ja lisätä asteittain intensiteettiä. On tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos he pitävät sitä liian haastavana, he voivat aloittaa tavallisilla kyykkyillä tai hyppykyykkyillä ennen kuin he siirtyvät kaksoishyppykyykkyihin. Kuten aina, on suositeltavaa kuulla kunto-ammattilaista varmistaaksesi, että harjoitukset tehdään oikein ja turvallisesti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tuplahyppykyykky?
- Split Jump -kyykky: Sen sijaan, että hyppäät suoraan ylös, hyppäät vuorotellen syöksyasentoon jokaisen jalan kanssa.
- Box Jump Squat: Tämä sisältää hyppäämisen laatikolle tai askelmalle sen sijaan, että vain nousisit ilmaan, lisäämällä harjoitukseen korkeutta.
- Painotettu kaksoishyppykyykky: Tämä muunnelma sisältää käsipainojen tai tankon pitämisen kaksoishyppykyykkyä suoritettaessa, mikä lisää harjoituksen intensiteettiä.
- 180 asteen hyppykyykky: Tässä tehdään kaksinkertainen hyppykyykky, mutta lisätään puoli kierrosta ilmaan, jotta laskeudut vastakkaiseen suuntaan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tuplahyppykyykky?
- Lunges voi täydentää kaksoishyppykyykkyjä kohdistamalla samanlaisia lihasryhmiä, kuten neloset, takareisilihakset ja pakaralihakset, mutta keskittymällä myös tasapainoon ja vakauteen, jotka ovat tärkeitä hyppykyykkyjen suorittamisessa turvallisesti ja tehokkaasti.
- Box Jumps, kuten Double Jump -kyykky, ovat plyometrisiä harjoituksia, jotka parantavat alavartalon voimaa ja voimaa, ja ne auttavat myös lisäämään pystyhyppyäsi, mikä voi suoraan parantaa Double Jump -kyykkyäsi.
Liittyvät avainsanat Tuplahyppykyykky
- Double Jump Squat -harjoitus
- Plyometriset harjoitukset
- Kehonpainoharjoitukset
- Korkean intensiteetin kaksoishyppykyykky
- Double Jump -kyykky vahvistaa jalkoja
- Plyometriikka ketteryyteen
- Kehon painon kaksoishyppykyykky
- Double Jump Squat -harjoittelu
- Kotitreeni Double Jump Squat
- Fitness-rutiini Double Jump -kyykkyllä