Työnnä ja vedä kehon paino
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Työnnä ja vedä kehon paino
Push and Pull Bodyweight -harjoitus on kattava harjoitusohjelma, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin ja parantaa voimaa, joustavuutta ja yleistä kehon koordinaatiota. Se on ihanteellinen rutiini kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin säädettävän intensiteetin ansiosta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiiniin on hyödyllistä, koska se ei vaadi kuntosalilaitteita, joten se on kätevä ja kustannustehokas tapa ylläpitää tasapainoista ja monipuolista kuntoiluohjelmaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Työnnä ja vedä kehon paino
- Kiinnitä ydin ja taivuta polviasi hieman, työnnä sitten käsiäsi eteenpäin ikään kuin työntäisit jotain pois kehostasi ja nojaa samalla ylävartaloasi hieman eteenpäin.
- Pysähdy hetkeksi ja vedä kädet takaisin vartaloasi kohti ikään kuin vedät jotain itseäsi kohti, samalla kun nojaat ylävartaloasi hieman taaksepäin.
- Varmista, että puristat lapaluita yhteen, kun vedät käsiäsi taaksepäin, jotta selkälihakset kytkeytyvät.
- Toista tämä työntö- ja vetoliike tietyn määrän toistoja ylläpitäen tasaista rytmiä ja pitämällä ytimen kiinni koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Työnnä ja vedä kehon paino
- Hallitut liikkeet: Suorita nämä harjoitukset aina hitaasti ja hallitusti. Kun teet punnerruksia, laske vartaloasi, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa, ja työnnä sitten takaisin ylös. Vetoa varten vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, ja laske sitten itsesi takaisin alas. Yleinen virhe: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi tai käyttämällä vauhtia toistojen suorittamiseen. Tämä voi johtaa väärään muotoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
Työnnä ja vedä kehon paino Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Työnnä ja vedä kehon paino?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Push and Pull Bodyweight -harjoituksia. Nämä harjoitukset ovat hyviä kasvattamaan voimaa ja lihaskestävyyttä. Aloittelijoiden on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikeanlaisen muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä olla tasapainoinen harjoitusrutiini, joka sisältää sekä työntö- että vetoharjoituksia, jotta kaikki lihasryhmät työskentelevät tasaisesti. Jos et ole varma, kuinka nämä harjoitukset tehdään oikein, harkitse kuntoammattilaisen neuvojen ottamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Työnnä ja vedä kehon paino?
- Decline Push-up- ja Pull-up -muunnelmissa sinun on suoritettava punnerruksia jaloillasi kohotetulla pinnalla haastavamman työntöliikkeen saavuttamiseksi ja vedot tangolla vetoliikkeen suorittamiseksi.
- Handstand Push-up- ja Body Row -variaatio on edistyneempi versio, jossa suoritat punnerruksia käsiseisonta-asennossa seinää vasten työntöliikkeen aikana ja vartalorivejä käyttämällä TRX-nauhaa tai renkaita vetoliikkeeseen.
- Diamond Push-up- ja Chin-up -muunnelmissa tehdään punnerruksia kädet lähellä toisiaan kohdistaaksesi tricepseesi työntöliikettä varten, ja leuan nousut kämmenillä itseäsi kohti vetoliikkeessä.
- Plyometric Push-up- ja Australian Pull-up -muunnelmissa tehdään punnerruksia
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Työnnä ja vedä kehon paino?
- Lankut täydentävät erinomaisesti Push and Pull Bodyweight -harjoituksia, koska ne parantavat ydinvakautta ja voimaa, jotka ovat tärkeitä oikean muodon ylläpitämiseksi ja työntö- ja vetoliikkeiden tehokkuuden parantamiseksi.
- Lunges on toinen erinomainen harjoitus, joka täydentää Push and Pull Bodyweight -harjoituksia, koska ne kohdistuvat useisiin alavartalon lihasryhmiin parantaen kehon yleisvoimaa ja tasapainoa, mikä voi parantaa työntö- ja vetoliikkeiden suorituskykyä.
Liittyvät avainsanat Työnnä ja vedä kehon paino
- Kehonpaino Rintaharjoitukset
- Työntö- ja vetoharjoitukset
- Bodyweight Fitness Rutiinit
- Rintaa vahvistavat harjoitukset
- Kodin rintaharjoitukset
- Kehonpainon työntö- ja vetoharjoitus
- Rintaharjoitukset ilman laitteita
- Kehonpaino Rintaharjoittelu
- Työnnä ja vedä kehonpainoharjoitukset
- Tehokkaat kehonpainoharjoitukset rinnalle