Täysi kyykkyliikkuvuus
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Täysi kyykkyliikkuvuus
Full Squat Mobility -harjoitus on toiminnallinen liike, joka parantaa kehon yleistä voimaa, joustavuutta ja tasapainoa ja kohdistuu ensisijaisesti alavartalon lihaksiin, kuten nelipäiseen reisilihakseen, reisilihaksiin ja pakaralihaksiin. Se on ihanteellinen henkilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä voidaan muokata omien kykyjensä mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se ei vain paranna urheilullista suorituskykyä, vaan myös auttaa päivittäisessä toiminnassa, edistää parempaa ryhtiä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Täysi kyykkyliikkuvuus
- Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla polvista ja lantiosta, ikään kuin istuisit näkymättömälle tuolille ja pidä rintasi ylhäällä ja selkä suorana.
- Jatka laskemista, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset tai niin alhaalla kuin joustavuus sallii, varmistaen, etteivät polvet mene varpaiden ohi.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti keskittyen pitämään selkä suorana ja pitämään polvet samassa linjassa jalkojen kanssa.
- Työnnä kantapääsi läpi palataksesi seisoma-asentoon varmistaen, että liikkeesi ovat hallittuja eivätkä liian nopeita tasapainon säilyttämiseksi. Toista harjoitus tarpeen mukaan.
Vinkkejä suorittamiseen Täysi kyykkyliikkuvuus
- Säilytä oikea muoto: Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät, ei ylläpidä oikeaa muotoa. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana ja kantapäät tasaisesti maassa. Kyykkyssä reidesi tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa, eivätkä polvet saa ulottua varpaiden yli.
- Hallitse liikettäsi: Toinen virhe välttää on harjoituksen kiirehtiminen. Avain onnistuneeseen kyykkyyn on liikkeen hallinta, kun lasket ja nostat vartaloasi. Tämä auttaa aktivoimaan oikeat lihakset ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Hengitä oikein: Hengitys on usein unohdettu osa kyykkyä. Hengitä sisään, kun lasket vartaloasi, ja hengitä ulos, kun nostat itsesi takaisin ylös
Täysi kyykkyliikkuvuus Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Täysi kyykkyliikkuvuus?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti suorittaa Full Squat Mobility -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. Aluksi voi olla vaikeaa saavuttaa täysi kyykky, mutta säännöllisellä harjoituksella ja asteittaisella joustavuuden ja voiman parantamisella se helpottuu. On aina suositeltavaa neuvotella kunto-ammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa, jos olet uusi harjoittelemassa tai sinulla on terveysongelmia.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Täysi kyykkyliikkuvuus?
- Yläkyykky: Tämä on haastavampi muunnelma, jossa pidät tangoa tai käsipainoja yläpuolella kyykkyä suoritettaessa, mikä vaatii ja parantaa ylävartalon liikkuvuutta ja ydinvoimaa.
- Box Squat: Tämä tarkoittaa kyykkyä alas laatikkoon tai penkille takanasi, mikä auttaa parantamaan lantion liikkuvuutta ja opettaa oikeanlaista kyykkytekniikkaa.
- Etukyykky: Tämä muunnelma sisältää tangon pitämisen vartalon edessä olkapäiden korkeudella, mikä korostaa enemmän nelosia ja yläselkää ja parantaa yleistä liikkuvuutta.
- Sumokyykky: Tämä muunnelma sisältää leveämmän asennon, jossa varpaat osoittavat ulospäin, mikä kohdistuu reisien ja pakaralihaksen sisäpuolelle ja voi auttaa parantamaan lantion liikkuvuutta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Täysi kyykkyliikkuvuus?
- "Nilkkojen dorsiflexio" on toinen harjoitus, joka täydentää Full Squat Mobility -liikkuvuutta, koska se lisää nilkkojen liikelaajuutta, mikä on avaintekijä tasapainon ja oikean muodon säilyttämisessä täyskyykkyn aikana.
- "Pakarasillat" täydentävät myös Full Squat Mobility -liikkuvuutta, koska ne vahvistavat pakaralihaksia, jotka ovat välttämättömiä tehokkaille ja kontrolloiduille kyykkyliikkeille.
Liittyvät avainsanat Täysi kyykkyliikkuvuus
- Full Squat Mobility -harjoittelu
- Kehonpaino Kyykkyharjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Kehon painoharjoituksia jaloille
- Täysi kyykkyliikkuvuus reisille
- Nelipään liikkuvuusharjoitukset
- Kehonpaino Full Squat -rutiini
- Reiden lihasten rakennusharjoitukset
- Full Squat Mobility -kehonpainoharjoittelu