Vastus intermedius
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vastus intermedius
Vastus Intermedius -harjoitus kohdistuu ensisijaisesti reiden etuosassa sijaitsevaan nelipäiseen lihakseen, mikä lisää jalkojen voimaa ja vakautta. Se on ihanteellinen harjoitus urheilijoille, kuntoilijoille tai kaikille, jotka haluavat parantaa alavartalon voimaa ja liikkuvuutta. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa lihasten sävyä, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ja mahdollisesti vähentää alavartalon vammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vastus intermedius
- Istu jalkojen pidennyskoneelle selkä pehmustettua tukea vasten ja aseta nilkkasi nilkkapehmusteiden alle varmistaen, että ne ovat suoraan jalkojesi yläpuolella.
- Säädä konetta niin, että pehmuste on jalkojen yläosassa nilkkojen kohdalla. Polvien tulee olla 90 asteen kulmassa.
- Tartu koneen sivuilla oleviin kahvoihin vakauden takaamiseksi.
- Ojenna jalkojasi hitaasti edessäsi samalla kun hengität ulos, pitäen selkäsi istuintyynyä vasten. Jatka, kunnes jalat ovat täysin ojennettuna, mutta älä lukitse polviasi.
- Pysähdy hetkeksi ja laske paino sitten hitaasti takaisin
Vinkkejä suorittamiseen Vastus intermedius
- Lämmittele oikein: Ennen harjoituksen aloittamista on tärkeää lämmittää kehosi verenkierron lisäämiseksi ja lihasten valmistelemiseksi harjoittelua varten. Tämä voidaan tehdä kevyellä kardio- tai dynaamisella venyttelyllä.
- Oikea muoto: Suorittaessasi Vastus Intermediukseen kohdistuvia harjoituksia, kuten kyykkyjä tai syöksyjä, varmista, etteivät polvet mene varpaiden yli. Tämä on yleinen virhe, joka voi johtaa polvivammaan. Selkäsi tulee myös olla suora ja ytimen kiinnitetty tasapainon säilyttämiseksi ja rasituksen välttämiseksi.
- Asteittainen eteneminen: Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vähitellen voimaasi
Vastus intermedius Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vastus intermedius?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat vastus intermediukseen, joka on osa reidessä sijaitsevaa nelipäistä lihasryhmää. On kuitenkin tärkeää huomata, että tätä lihasta ei tyypillisesti eristetä harjoituksissa. Sen sijaan se harjoitetaan osana yhdistelmäharjoituksia, jotka kohdistuvat nelipäiseen ryhmään. Nämä harjoitukset voivat sisältää kyykkyjä, syöksyjä tai jalkapuristuksia. Kuten aina, aloittelijoiden tulisi aloittaa kevyemmillä painoilla ja harvemmilla toistoilla ja lisätä vähitellen voimansa ja kestävyyden kehittyessä. On myös suositeltavaa, että sinulla on oikea muoto ja tekniikka loukkaantumisen välttämiseksi, ja mahdollisesti työskennellä valmentajan tai valmentajan kanssa ensimmäistä kertaa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vastus intermedius?
- Vastus intermedius profundus on syvempi variantti, joka istuu tavallisen Vastus intermediuksen alapuolella.
- Vastus intermedius accessorius on ylimääräinen lihaskimppu, joka joskus esiintyy päälihaksen rinnalla.
- Vastus intermedius bifidus on muunnos, jossa lihas jakautuu kahteen erilliseen osaan.
- Vastus intermedius longus on lihaksen pidempi versio, joka ulottuu edelleen reiteen alaspäin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vastus intermedius?
- Jalkaprässi: Jalkaprässi on toinen tehokas harjoitus, joka harjoittaa vastus intermediusta antamalla vastusta työntäessäsi pois painotetun alustan, mikä pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin ja edistää siten niiden kasvua ja voimaa.
- Lunges: Lunges ovat loistava täydentävä harjoitus vastus intermediukselle, koska ne kohdistuvat koko reiden alueelle, mukaan lukien vastus intermedius, vaatimalla syvää taivutusta polvessa, mikä lisää lihasten aktivaatiota ja voimaa.
Liittyvät avainsanat Vastus intermedius
- Vastus Intermedius -treeni
- Kehonpainoiset reisiharjoitukset
- Vastus Intermediuksen vahvistaminen
- Reiden lihasten harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- Vastus Intermedius -vahvistusharjoitukset
- Kehonpaino Vastus Intermedius -treeni
- Reittä vahvistavia kehonpainoharjoituksia
- Kuinka harjoitella Vastus Intermediusta
- Kehonpainoharjoituksia vahvoille reisille