Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli
Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row on tehokas harjoitus, joka kohdistaa ja vahvistaa selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksia ja parantaa samalla ryhtiäsi. Se on erinomainen harjoitus kaiken tasoisille yksilöille, myös aloittelijoille, koska se on helposti säädettävissä oman voimansa ja joustavuuden mukaan. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa, parantaa kehon tasapainoa ja edistää luuston terveyttä ilman raskaita kuntosalilaitteita.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli
- Taivuta polviasi hieman ja saranoi eteenpäin vyötäröltä pitäen selkä suorana, kunnes vartalosi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Vedä nauhaa ylöspäin kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja purista lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon säilyttäen liikkeen hallinnan, jotta nauhan jännitys pysyy.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran ja varmista, että pysyt samana koko harjoituksen ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli
- Hallitut liikkeet: Vedä nauhaa ylöspäin kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Vältä sitä virhettä, että levität kyynärpääsi sivuille. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua sekä nostettaessa että laskettaessa lihasten maksimaalisen sitoutumisen varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi.
- Aktivoi ydin: Pidä ydin aktiivisena koko harjoituksen ajan. Tämä ei ainoastaan auta pitämään vartaloasi vakaana, vaan lisää myös ylimääräisen harjoitteluelementin keskivartaloasi.
- Älä ylivenytä: Varmista, että nauha vastustaa riittävästi. Sen pitäisi olla haastavaa, mutta ei niin pitkälle, että joudut ylivenymään tai käyttämään vauhtia rivin suorittamiseen. Ylivenytys
Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli?
Kyllä, aloittelijat voivat suorittaa Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row -harjoituksen. Se on loistava harjoitus selän, hartioiden ja käsivarsien vahvistamiseen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä vastusnauhalla ja varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Kun voima ja tekniikka paranevat, vastusta voidaan asteittain lisätä. Aloittelijoille voi myös olla hyödyllistä suorittaa harjoitus valmentajan tai kuntoilijan ohjauksessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli?
- Leveän pitorivin yli taivutettu vastusnauha: Tässä muunnelmassa pidät nauhasta leveämmällä otolla, mikä kohdistuu intensiivisemmin yläselän ja hartioiden lihaksiin.
- Resistance Band Bent Over Underhand Grip Row: Tämä muunnelma sisältää nauhan pitämisen käsivarrella, mikä korostaa enemmän hauislihaksiasi ja käsivarsia.
- Resistance Band Bent Over Close Grip Row: Tässä pidät nauhasta tiukasti kiinni, mikä kohdistuu voimakkaammin keskiselän lihaksiin ja latvaan.
- Rivin yli taivutettu vastusnauha kyykkyllä: Tämä muunnelma lisää kyykkyn riviin, joka kytkee alavartalon lihaksia samalla kun työskentelet ylävartaloasi.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli?
- Lat Pulldowns ovat täydentäviä harjoituksia, koska ne kohdistuvat myös ylävartalon tärkeimpiin lihasryhmiin, erityisesti latissimus dorsiin, jota harjoitetaan myös vastusnauhan ollessa taipunut neutraaliin oteriviin.
- Push-upit voivat täydentää vastusnauhaa, joka on taivutettu neutraalin otteen riveihin, koska ne kohdistuvat vastakkaisiin lihasryhmiin, erityisesti rintakehään ja tricepsiin, edistäen tasapainoista ylävartalon harjoittelua ja ehkäisevät lihasten epätasapainoa.
Liittyvät avainsanat Vastusnauha taivutettu neutraalin pitorivin yli
- Resistanssinauhan selkäharjoitus
- Neutraali Grip Row -treeni
- Taivutettu rivin yli vastusnauhalla
- Selkäa vahvistava harjoitus
- Vastusnauhasoutuharjoitus
- Kotiin Takaisin Treeni bändien kanssa
- Neutraalipitoinen selkäharjoitus
- Rivin yli taivutettu vastusnauha
- Fitness Band selkäharjoitus
- Selkälihasharjoittelu vastusnauhalla