Venäjän kierre
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Venäjän kierre
Russian Twist on ydinharjoitus, joka vahvistaa ja kiinteyttää vatsalihaksia, viistoja ja alaselkää. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, jotka haluavat parantaa ydinvoimaansa, tasapainoaan ja yleiskuntoaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tätä harjoitusta paitsi sen kyvyn parantaa urheilullista suorituskykyä, myös sen roolin edistämisessä parempaa ryhtiä ja vähentää selkävammojen riskiä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Venäjän kierre
- Pidä käsiäsi edessäsi ja vedä vatsalihaksesi selkärankaa vasten ja nojaa sitten hieman taaksepäin, kunnes tunnet vatsalihaksesi olevan tasapainossa.
- Kierrä vartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle suorittaaksesi yhden toiston liikuttamalla käsiäsi puolelta toiselle.
- Pidä selkäsi suorana ja vältä liikuttamasta lantiota vääntäessäsi.
- Toista tämä harjoitus halutun määrän toistoja tai kestoa.
Vinkkejä suorittamiseen Venäjän kierre
- **Käytä vatsalihaksia, älä käsivarsia**: Russian Twist on vatsalihasharjoitus, ei käsivarsiharjoittelu. Varmista kiertäessäsi, että vatsalihaksesi tekevät työn. Yleinen virhe on käyttää käsiäsi painon tai käsien heilauttamiseksi puolelta toiselle. Pidä sen sijaan käsivartesi vakaina ja anna vatsalihasten kiertää.
- **Hallittu liike**: Vältä virhettä kiirehtiä liikkeen läpi. Avain saada enemmän irti Russian Twististä on suorittaa se hitaasti ja hallitusti. Tämä aktivoi lihaksesi tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- **Pidä jalkasi maassa**: Jos olet aloittelija
Venäjän kierre Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Venäjän kierre?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Russian Twist -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa versiosta, joka sopii kuntotasoosi. Jos olet aloittelija, haluat ehkä aloittaa ilman painoja tai tekemällä harjoituksen jalat maassa. Kun kehität voimaa, voit edistyä nostamalla jalkojasi maasta tai lisäämällä painoa, kuten lääkepalloa tai käsipainoa. Muista kiinnittää ydin ja pitää selkäsi suorana harjoituksen aikana. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on hyvä idea neuvotella kuntoalan ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että teet sen oikein ja turvallisesti.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Venäjän kierre?
- Venäläinen kierre jalkojen pidennyksellä: Tässä muunnelmassa ojennat toisen jalan suoraan, kun käännät vastakkaiselle puolelle, mikä lisää ylimääräistä haastetta ytimellesi ja tasapainollesi.
- Korkea venäläinen kierre: Tämä muunnelma suoritetaan nostamalla jalkojasi maasta, mikä lisää alempien vatsalihasten ja vinojen kiinnittymistä.
- Venäläinen kierre vastusnauhalla: Voit lisätä vastusnauhan jalkojesi ympärille lisätäksesi vaikeutta ja aktivoidaksesi lihaksesi eri tavalla.
- Half-Ball Russian Twist: Tässä muunnelmassa istuminen vakauspallolla tai Bosu-pallolla lisää epävakautta ja tekee ydintyöstäsi vaikeampaa pitääkseen sinut tasapainossa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Venäjän kierre?
- Polkupyörän rutistus: Nämä työskentelevät vinossa ja suorassa vatsassa, kuten Russian Twistissä, ja harjoitukseen liittyvä kierto voi parantaa venäläisissä kierteissä käytettyä vääntöliikettä.
- Vuorikiipeilijät: Tämä harjoitus täydentää Russian Twistiä parantamalla kardiovaskulaarista kuntoa ja vahvistamalla useita lihasryhmiä, mukaan lukien ydin, parantamalla yleistä kestävyyttä ja suorituskykyä harjoituksissa, kuten Russian Twistissä.
Liittyvät avainsanat Venäjän kierre
- Russian Twist -treeni
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Vyötärölle kohdistavat harjoitukset
- Russian Twist -kehonpainoharjoittelu
- Harjoitus kapealle vyötärölle
- Venäläinen kierre vyötäröä pienentämään
- Kehon painovoimaiset vyötäröharjoitukset
- Vyötäröä kiinteyttävä Russian Twist
- Russian Twist waist -treeni
- Kotitreeni vyötärön muotoiluun