Venäjän kierre kädet rinnassa
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Venäjän kierre kädet rinnassa
Russian Twist With Hands on Chest on ydinharjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa vatsa- ja vinolihaksia parantaen tasapainoa, vakautta ja yleistä kehon voimaa. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista kokeneille urheilijoille, koska sitä voidaan helposti muokata vaikeustasoille. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen ydinvoimaansa, parantaakseen ryhtiään ja auttaakseen päivittäisten toimintojen ja muiden harjoitusten suorittamisessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Venäjän kierre kädet rinnassa
- Ristitä kätesi vastakkaisille hartioille tai aseta ne korviesi taakse vetämällä niskasta.
- Suorita yksi toisto kiertämällä vartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle pitäen samalla rintakehäsi ylhäällä ja vatsalihakset vedettynä selkärankaa vasten.
- Varmista, että hengität normaalisti ja yritä suorittaa tämä liike hallitusti välttäen nykiviä liikkeitä.
- Toista tämä prosessi halutun määrän toistoja tai tietyn ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Venäjän kierre kädet rinnassa
- Hallitut liikkeet: Kierrä vartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle suorittaaksesi yhden toiston. Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi, koska se voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin.
- Aktivoi ydin: Kierteen aikana on tärkeää saada ydinlihaksesi mukaan. Yleinen virhe on käyttää kierteen vauhtia liikkumiseen puolelta toiselle, mutta tämä ei työstä lihaksiasi tehokkaasti. Keskity sen sijaan käyttämään vatsalihaksia liikkeen tehostamiseen.
- Pidä rintasi ylhäällä: Kun suoritat venäläistä kierrettä kädet rinnassa, on tärkeää pitää rintasi ylhäällä ja auki. Vältä taipumusta
Venäjän kierre kädet rinnassa Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Venäjän kierre kädet rinnassa?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Russian Twist -harjoituksen kädet rinnassa. Tämä muutos voi itse asiassa tehdä harjoituksesta hieman helpompaa ja hallittavampaa aloittelijoille, koska se vähentää vääntyvän painon määrää. On tärkeää muistaa pitää selkä suorana ja liikkeet hallinnassa. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, on suositeltavaa aloittaa pienemmällä määrällä toistoja ja lisätä niitä vähitellen, kun voima ja kestävyys paranevat.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Venäjän kierre kädet rinnassa?
- Venäläinen kierre käsipainolla: Lääkepallomuunnelman tapaan pidät käsipainoa käsissäsi, mikä voi olla haastavampaa painon vuoksi.
- Russian Twist with Kahvakuula: Tämä muunnelma sisältää kahvakuula pitämisen, erilaisen vastuksen aikaansaamisen ja eri lihasryhmien sitomisen.
- Venäläinen kierre vastusnauhalla: Tässä käytät jalkojesi ympärille kiedottua vastusnauhaa ja vedät sitä puolelta toiselle samalla kun kierrät vartaloasi.
- Venäläinen kierre jaloilla kohotettuina: Tässä muunnelmassa nostat jalat irti maasta koko harjoituksen ajan, mikä lisää vaikeutta, kun vatsalihaksia käytetään intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Venäjän kierre kädet rinnassa?
- Bicycle Crunches: Samanlainen kuin Russian Twist, Bicycle Crunches kohdistuu vinoihin lihaksiin, mikä auttaa kehittämään vahvemman keskiosan ja tehostamaan kiertoliikkeitä, jotka ovat tärkeitä Russian Twistissä.
- Vuorikiipeilijät: Tämä harjoitus parantaa kardiokestävyyttä, ketteryyttä ja ydinvoimaa, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä intensiteetin ja muodon ylläpitämiseksi venäläisen Twist With Hands on Chest -harjoituksen aikana.
Liittyvät avainsanat Venäjän kierre kädet rinnassa
- Kehonpainoharjoittelu vyötärölle
- Russian Twist -treeni
- Hands on Chest -kuntoharjoitus
- Vyötärölle kohdistettavat harjoitukset
- Bodyweight Russian Twist
- Ydinvoimaa vahvistavat harjoitukset
- Vyötärötreeni ilman varusteita
- Venäläinen kierre vyötäröä pienentämään
- Kotitreeni vyötärölle
- Vyötärön laihdutusharjoitukset