Yhden jalan lattian pohkeen nosto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Yhden jalan lattian pohkeen nosto
One Leg Floor Calf Raise on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa ensisijaisesti pohkeen lihaksia, samalla kun se parantaa tasapainoa ja vakautta. Tämä harjoitus soveltuu kaikentasoisille henkilöille, aloittelijoista, jotka haluavat kehittää alavartalovoimaa, urheilijoille, jotka pyrkivät parantamaan urheilullista suorituskykyään. Yhden jalan lattian pohkeen korotusten sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi auttaa ehkäisemään vammoja, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan jalkojen yleistä voimaa, joten se on toivottava valinta niille, jotka haluavat parantaa kuntoaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Yhden jalan lattian pohkeen nosto
- Nosta toinen jalka maasta taivuttamalla sitä polven kohdalta, jotta se ei kosketa lattiaa.
- Nosta seisovan jalkasi kantapää hitaasti mahdollisimman korkealle painaen jalkasi palloa ja supistaen pohkeen lihaksia.
- Pysy tässä asennossa muutama sekunti, jotta tunnet pohkeen venytyksen.
- Laske kantapää hitaasti takaisin maahan suorittaaksesi yhden toiston. Toista tämä harjoitus haluamasi toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan.
Vinkkejä suorittamiseen Yhden jalan lattian pohkeen nosto
- Hidas ja tasainen: Harjoituksen läpi on helppo kiirehtiä, mutta saat suurimman hyödyn suorittamalla sen hitaasti ja tarkoituksella. Laske kantapää kokonaan alas askelman alle ja nosta se sitten niin korkealle kuin pystyt. Tämä varmistaa, että työskentelet koko lihasta.
- Vältä vauhdin käyttöä: Yleinen virhe välttää on liikevoiman käyttäminen kehon nostamiseksi ylöspäin. Tämä voi johtaa tehottomuuteen ja lisää loukkaantumisriskiä. Keskity sen sijaan käyttämään pohjelihaksia kehosi nostamiseen.
- Pidä tasapainosi: Tasapaino on avainasemassa tässä harjoituksessa. Jos sinulla on ongelmia, yritä kestää
Yhden jalan lattian pohkeen nosto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Yhden jalan lattian pohkeen nosto?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä One Leg Floor Calf Raise -harjoituksen. Se on yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi laitteita ja joka voidaan tehdä missä tahansa. On tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä hyvän kunnon ylläpitämiseen. Kun voima ja tasapaino paranevat, toistoja voidaan lisätä. On kuitenkin aina hyvä idea neuvotella kunto-ammattilaisen tai lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Yhden jalan lattian pohkeen nosto?
- Yhden jalan pohkeen nosto askeleella: Tässä muunnelmassa seisot askelmassa niin, että toinen jalka roikkuu reunasta ja nosta kantapäätä ylös ja alas harjoittaaksesi pohkeen lihasta.
- Yhden jalan pohkeen nosto vastusnauhalla: Tämä muunnelma sisältää vastusnauhan käärimisen jalkasi pallon ympärille ja päistä pitelemistä, kun suoritat pohkeen noston.
- Yhden jalan pohkeen nosto käsipainolla: Tämä muunnelma sisältää käsipainon pitämisen työstettävän jalan kädessä, mikä lisää lisävastusta pohkeen nostamisen aikana.
- Yhden jalan pohkeen nosto BOSU-pallolla: Tämä muunnelma edellyttää, että suoritat pohkeen noston BOSU-pallolla, mikä lisää harjoitukseen tasapainoa ja vakautta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Yhden jalan lattian pohkeen nosto?
- Istuva pohkeen nosto on toinen samaan liittyvä harjoitus, koska se keskittyy samaan lihasryhmään (pohkeet), mutta istuma-asennosta tämä muunnelma auttaa eristämään ja kohdistamaan jalkapohjalihaksen, pienemmän pohkeen lihaksen, tarjoten kattavamman säären harjoituksen. .
- Jump Rope on täydentävä kardioharjoitus, joka parantaa One Leg Floor Calf Raisesin etuja parantamalla pohkeiden lihasten kestävyyttä, ketteryyttä ja sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä tekee siitä erinomaisen harjoituksen yleiseen säären kehitykseen ja kuntoon.
Liittyvät avainsanat Yhden jalan lattian pohkeen nosto
- Kehonpainoinen pohkeen harjoitus
- Yksijalkainen pohkeen nostoharjoitus
- Pohkeita vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia pohkeille
- Yhden jalan pohkeen nosto
- Pohkeen kotitreeni
- Kehonpaino vasikka nousee
- Yksipuolinen pohkeen harjoitus
- Toinen jalka seisomassa pohjeen nosto
- Kehonpaino seisomassa pohkeen nosto.