Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl
Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti kyynärvarsiin, lisää pitovoimaa ja parantaa ranteen joustavuutta. Tämä harjoitus sopii ihanteellisesti urheilijoille, kehonrakentajille ja henkilöille, jotka tarvitsevat vahvoja kyynärvarren lihaksia ja pitoa toimintaansa, kuten kalliokiipeilijöille tai tennispelaajille. Tämän harjoituksen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi parantaa ylävartalosi yleistä voimaa ja vakautta, parantaa urheilusuoritustasi ja auttaa estämään kyynärvarren ja ranteen vammoja.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl
- Pidä käsipainoa toisessa kädessä kämmen alaspäin ja nojaa kyynärvarsi reiteen tai penkille antaen kätesi roikkua reunan yli.
- Taivuta painoa hitaasti ylöspäin taivuttamalla rannettasi, pitämällä kyynärvarsi paikallaan ja liikuttamalla painoa vain ranteellasi.
- Kun ranteesi on täysin koukussa, pysähdy hetkeksi ja laske sitten paino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista tämä liike haluamasi toistomäärän verran, vaihda sitten käsiä ja suorita sama harjoitus toisella kädellä.
Vinkkejä suorittamiseen Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl
- Hallitse liikettä: Vältä virhe, jossa käytät liikaa painoa ja menetät liikkeen hallinnan. Tässä harjoituksessa ei ole kyse siitä, kuinka paljon painoa voit nostaa, vaan pikemminkin lihasten hallinnasta ja supistuksesta. Käytä painoa, jonka avulla voit säilyttää hallinnan koko liikkeen ajan.
- Täysi liikealue: Jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta, on tärkeää käyttää koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa sitä, että ranne ojennataan kokonaan alaspäin suuntautuvassa liikkeessä ja supistutaan kokonaan ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä. Vältä osittaisten toistojen virhe ja ranteen ojentamatta jättäminen kokonaan.
- Pidä kätesi vakaana: Toinen yleinen virhe on liikuttaa koko kättä harjoituksen aikana. Muista liike
Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on myös hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin varmistaakseen, että teet sen oikein. Lisää painoa vähitellen, kun voimasi paranee.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl?
- Seisoen yhden käden käänteinen ranteen kihartaminen: Tämä muunnelma tehdään seisten, mikä aktivoi enemmän vakauttavia lihaksia ja voi lisätä harjoitukseen ylimääräistä haastetta.
- Käsipaino One Arm Reverse Wrist Curl: Tangon sijaan tämä muunnelma käyttää käsipainoa, mikä mahdollistaa suuremman liikealueen ja yksilöllisen kyynärvarren vahvistamisen.
- Cable One Arm Reverse Wrist Curl: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä saattaa johtaa suurempaan lihaskasvuun.
- Kahden käden käänteinen ranteen kihartaminen: Tämä muunnelma tehdään molemmilla käsivarsilla samanaikaisesti, mikä voi säästää aikaa ja varmistaa molempien käsivarsien tasapainoisen kehityksen.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl?
- "Hammer Curls" -kiharat ovat hyödyllinen lisä rutiiniin, koska ne eivät ainoastaan kohdistu hauislihakseen, vaan ne koskettavat myös olkavarteen ja brachioradialis-lihakseen, jotka ovat kyynärvarren lihaksia, mikä lisää käsivarren yleistä voimaa ja kokoa, mikä on ratkaisevan tärkeää käänteisen ranteen kihartamisen liikkeelle.
- "Farmer's Walk" on harjoitus, joka täydentää Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl -kierrettä, koska se parantaa merkittävästi pitovoimaa ja kestävyyttä, mikä on välttämätöntä painon pitämiseksi käänteisen ranteen kiertymisen aikana.
Liittyvät avainsanat Yli Bench One Arm Käänteinen Ranne Curl
- Yhden käden käsipainorannekierre
- Käänteinen ranteen kiharaharjoitus
- Käsipaino-kyynärvarren harjoitus
- Yli Bench Wrist Curl
- Käsivarsia vahvistavat harjoitukset
- Käsipaino Reverse Wrist Curl
- Kyynärvarren lihasten rakentaminen
- Yhden käsivarren ranteen kihara penkin yli
- Käsivarsien vahvistaminen käsipainolla
- Käänteinen käsipainorannekierre penkin yli