Ympyrät Arm
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Ympyrät Arm
Circles Arm on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu hartioihin, hauislihakseen, tricepsiin ja selkälihaksiin, mikä lisää ylävartalon voimaa ja joustavuutta. Se on ihanteellinen harjoitus kaikille, aloittelijoista kuntoilijoihin, koska se ei vaadi laitteita ja kykyä muuttaa intensiteettiä. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen, koska se parantaa ryhtiä, lisää lihasten kestävyyttä ja voidaan helposti sisällyttää mihin tahansa harjoitusrutiiniin.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Ympyrät Arm
- Aloita hitaasti ympyröiden tekeminen käsivarsillasi pitäen ne suorina ja säilyttäen hartioiden korkeuden.
- Ympyröiden suunta voi olla eteenpäin tai taaksepäin, ja ympyröiden koko voi vaihdella pienistä suuriin.
- Jatka tätä liikettä noin 30 sekunnista minuuttiin mukavuustasostasi riippuen.
- Lepää ja toista harjoitus halutulla määrällä sarjoja varmistaen, että ympyrän suunta vaihtelee jokaisen sarjan kanssa.
Vinkkejä suorittamiseen Ympyrät Arm
- Hallitut liikkeet: Ala tehdä hitaasti ympyröitä käsivarsillasi ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin. Tärkeintä on pitää liikkeesi hallinnassa ja vakaana. Vältä yleinen virhe mennä liian nopeasti tai käyttää nykiviä liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.
- Kiinnitä ydin: Kun kätesi tekevät työtä, älä unohda kytkeä ydintäsi. Tämä auttaa säilyttämään tasapainosi ja ryhtisi harjoituksen aikana. Yleinen virhe on keskittyä vain käsivarsiin ja unohtaa muu keho.
- Vaihtele ympyröiden kokoa: Saadaksesi kaikki irti Circles Arm -harjoittelusta,
Ympyrät Arm Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Ympyrät Arm?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Circles Arm -harjoituksen. Se on loistava tapa aloittaa käsivarsien lihasten vahvistaminen ja kiinteyttäminen. Harjoitus on yksinkertainen eikä vaadi välineitä. Tässä on perusopas sen tekemiseen: 1. Seiso tai istu suorassa. 2. Ojenna kädet sivuille olkapäiden korkeudelle. 3. Aloita hitaasti ympyröiden tekeminen käsivarsillasi. Voit aloittaa pienistä ympyröistä ja kasvattaa niitä vähitellen. 4. Tee tätä noin 30 sekuntia, käännä sitten ympyröiden suunta ja jatka vielä 30 sekuntia. 5. Lepää ja toista. Muista, että on tärkeää pitää selkä suorana ja hartiat alhaalla tätä harjoitusta tehdessäsi. Jos tunnet kipua, lopeta harjoitus.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Ympyrät Arm?
- Extended Circles Arm on sovitus, jossa käsivarsi on täysin ojennettuna ja ympyrät suoritetaan suuremmalla liikkeellä, joka kohdistuu olkapään lisäksi myös käsivarren lihaksiin.
- Weighted Circles Arm -variaatio sisältää painot harjoituksessa, tehostaen harjoittelua ja vahvistaen käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
- Reverse Circles Arm on muunnelma, jossa käsivarren ympyröitä tehdään päinvastaisessa tai vastapäivään, mikä tarjoaa erilaisen haasteen ja lihasten sitoutumisen.
- Alternating Circles Arm -versio sisältää vuorottelun myötä- ja vastapäivään liikkeiden välillä, mikä tarjoaa kattavan harjoituksen käsivarsien ja hartioiden lihaksille.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Ympyrät Arm?
- Tricep-dipit: Tricep-dipit täydentävät Circles Arm -vartta keskittymällä käsivarsiin ja ylävartaloon, erityisesti vahvistaen tricepsiä ja olkapäitä, jotka ovat myös mukana Circles Arm -varren aikana.
- Push-ups: Push-ups täydentävät Circles Arm -harjoitusta harjoittamalla koko ylävartaloa, mukaan lukien käsivarret, hartiat ja rintakehä, parantaen yleistä voimaa ja kestävyyttä, mikä voi parantaa Circles Arm -harjoituksen suorituskykyä.
Liittyvät avainsanat Ympyrät Arm
- Kehonpainoinen hartiaharjoitus
- Ympyräkäden harjoitus
- Käsivarren ympyrät olkapäiden vahvistamiseksi
- Kehonpainoharjoittelu hartioille
- Käsivarren ympyräharjoittelu
- Hartioihin kohdistettu kehonpainoharjoittelu
- Hartiatreeni ilman varusteita
- Circles käsivarsi olkapää harjoitus
- Kehonpaino ympyräkäsivarsiharjoittelu
- Hartioiden vahvistaminen käsivarsien ympyröillä