Allongé, levée de jambe complète
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Introduction à la Allongé, levée de jambe complète
Le Lying Full Leg Raise est un exercice très efficace pour le bas du corps qui cible principalement les muscles fléchisseurs de l'abdomen et de la hanche, favorisant ainsi la force et la stabilité du tronc. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa difficulté réglable en fonction de l'amplitude des mouvements. Quelqu'un voudrait effectuer cet exercice pour améliorer sa force de base, améliorer son équilibre et sa stabilité et contribuer à la tonification et au conditionnement général du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Allongé, levée de jambe complète
- Pieds joints, soulevez lentement vos jambes du sol tout en les gardant droites et sans plier les genoux.
- Continuez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes pour solliciter vos muscles abdominaux.
- Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ, en veillant à les garder droites et ensemble tout au long du mouvement. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Allongé, levée de jambe complète
- Mouvement contrôlé : levez vos jambes lentement et sous contrôle, en les gardant droites et jointes. L’erreur courante est de se précipiter dans le mouvement ou d’utiliser l’élan pour lever les jambes. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures.
- Engagez votre corps : L'élévation de la jambe allongée est avant tout un exercice de base. Par conséquent, assurez-vous d’engager vos muscles centraux lorsque vous soulevez vos jambes. Une erreur courante consiste à soulever les jambes en utilisant les fléchisseurs de la hanche ou le bas du dos plutôt que le tronc.
- Respiration : Inspirez en baissant les jambes et expirez en les soulevant. Une bonne respiration est cruciale
Allongé, levée de jambe complète FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Allongé, levée de jambe complète?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lying Full Leg Raise. Cependant, il est important de commencer lentement et de se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Les débutants ne seront peut-être pas capables de lever leurs jambes aussi haut ou d'effectuer autant de répétitions que les personnes plus avancées, et ce n'est pas grave. Il est préférable de faire moins de répétitions correctement que d'en faire plusieurs de manière incorrecte. À mesure que la force et l’endurance augmentent, le nombre de répétitions et la hauteur des levées de jambes peuvent être progressivement augmentés.
Quelles sont les variations courantes de Allongé, levée de jambe complète?
- The Bent Knee Leg Raise : Dans cette version, vous pliez les genoux et soulevez vos jambes vers votre poitrine.
- L'élévation des jambes suspendues : Il s'agit d'une variante plus avancée dans laquelle vous vous suspendez à une barre et soulevez vos jambes.
- L'élévation de jambe pondérée : Pour un défi supplémentaire, vous pouvez tenir un poids entre vos pieds tout en effectuant l'élévation de jambe.
- Le Reverse Crunch Leg Raise : Cette variante combine le soulèvement de la jambe avec un crunch inversé, soulevant vos hanches du sol lorsque vous levez vos jambes.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Allongé, levée de jambe complète?
- Crunches à vélo : Ceux-ci sont liés aux levées de jambes allongées car ils font non seulement travailler les abdominaux inférieurs comme les levées de jambes, mais engagent également les abdominaux supérieurs et les obliques, offrant un entraînement abdominal complet.
- Twists russes : Les twists russes complètent les levées de jambes allongées en ciblant les obliques, qui sont souvent négligées dans les levées de jambes. Cet exercice aide à équilibrer votre entraînement de base, en garantissant que tous les groupes musculaires sont travaillés de manière égale.
Mots-clés connexes pour Allongé, levée de jambe complète
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