Allongé jambe repliée hanche torsion étirement
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Introduction à la Allongé jambe repliée hanche torsion étirement
Le Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch est un exercice dynamique qui cible le tronc, les obliques et les fléchisseurs de la hanche, améliorant la flexibilité et renforçant ces zones. C'est un excellent choix pour les athlètes, les amateurs de fitness ou toute personne cherchant à améliorer la force et la flexibilité globales de son corps. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent améliorer leur équilibre, leur coordination et potentiellement réduire le risque de blessures lors des activités quotidiennes ou sportives.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Allongé jambe repliée hanche torsion étirement
- Pliez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine, en joignant vos mains autour de votre tibia pour faciliter l'étirement.
- Tout en gardant votre jambe gauche tendue et au sol, tournez doucement votre jambe droite sur votre corps vers le côté gauche, dans le but de toucher votre genou droit au sol.
- Maintenez cette position pendant un moment pour ressentir l'étirement dans le bas du dos et la hanche, puis ramenez votre jambe droite au centre et redressez-la.
- Répétez le même processus avec votre jambe gauche, en la tournant vers le côté droit de votre corps.
Conseils pour l'exécution Allongé jambe repliée hanche torsion étirement
- Mouvement contrôlé : soulevez les deux jambes du sol jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre torse. À partir de là, faites pivoter vos hanches vers la droite en abaissant vos jambes vers le sol. Assurez-vous d’engager votre cœur et de garder le mouvement contrôlé et stable. Évitez de laisser vos jambes tomber brusquement sur le sol, car cela peut provoquer des douleurs dans le bas du dos.
- Engagez votre cœur : La clé pour tirer le meilleur parti de cet exercice est d’engager votre cœur tout au long du mouvement. Cela aide non seulement à protéger le bas du dos, mais garantit également que les bons muscles sont travaillés. Une erreur courante est de trop compter sur la force de vos jambes, ce qui peut entraîner
Allongé jambe repliée hanche torsion étirement FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Allongé jambe repliée hanche torsion étirement?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, mais ils doivent commencer avec une intensité plus faible et l’augmenter progressivement. Il est crucial de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures. Si un inconfort ou une douleur est ressenti lors de cet exercice, ils doivent arrêter immédiatement et consulter un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Allongé jambe repliée hanche torsion étirement?
- La torsion vertébrale en supination : cela se fait en s'allongeant sur le dos, en pliant un genou et en le croisant sur l'autre jambe jusqu'au sol, puis en étendant les bras sur les côtés et en tournant la tête dans la direction opposée du genou plié.
- Le Pigeon Twist : Cette variante consiste à prendre la pose du pigeon avec une jambe pliée devant et l'autre étendue derrière, puis à tourner votre torse vers la jambe pliée.
- The Standing Hip Twist : Dans cette version, vous vous tenez droit, soulevez un genou au niveau de la hanche et faites pivoter votre hanche vers l’intérieur, puis passez à l’autre jambe.
- Le Lunge Twist : Ceci est effectué en se mettant en position de fente avec un pied en avant et l'autre étendu derrière, puis
Quels exercices complémentaires sont bons pour Allongé jambe repliée hanche torsion étirement?
- Twists russes : Les twists russes font travailler tout le tronc et en particulier les obliques, de la même manière que le Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, améliorant ainsi le mouvement de torsion et l'équilibre global.
- Plank Hip Dips : Cet exercice complète le Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch car il cible non seulement les muscles centraux, mais implique également un mouvement de torsion, renforçant et étirant davantage les fléchisseurs et les obliques de la hanche.
Mots-clés connexes pour Allongé jambe repliée hanche torsion étirement
- Exercice de cuisse au poids du corps
- Jambe repliée, torsion de la hanche
- Entraînement au poids du corps pour les cuisses
- Exercice de renforcement des cuisses
- Entraînement des cuisses sans équipement
- Exercice de repli des jambes allongées
- Routine d’étirement des hanches
- Tuck de jambe au poids du corps
- Exercice de tonification des cuisses
- Entraînement de torsion de la hanche allongée