Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière
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Introduction à la Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière
La bande de résistance pliée sur le Delt Fly arrière est un exercice très efficace ciblant les deltoïdes arrière, le haut du dos et le tronc, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps. C'est un excellent choix pour les personnes de tout niveau de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer leur posture, la santé de leurs épaules et leur équilibre musculaire. Les gens voudraient intégrer cet exercice à leur routine, car il peut être pratiqué n’importe où avec un minimum d’équipement, il favorise un meilleur alignement du corps et aide à contrecarrer les effets d’une position assise prolongée ou penchée devant un ordinateur.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière
- Pliez vos hanches et légèrement vos genoux, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face et les coudes légèrement pliés.
- Levez lentement vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez vos bras à la position de départ, en gardant le contrôle de la bande de résistance, pour effectuer une répétition de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière
- Mouvement contrôlé : saisissez les extrémités de la bande avec vos paumes face à face, puis levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules. Assurez-vous que le mouvement est contrôlé et lent, à la fois lorsque vous levez et baissez les bras. Évitez la tentation d'utiliser votre élan ou de lever rapidement les bras, car cela peut entraîner des blessures et ne fera pas travailler efficacement les muscles prévus.
- Engagez votre corps : Gardez vos muscles abdominaux engagés tout au long de l'exercice. Non seulement cela aidera à stabiliser votre corps, mais cela protégera également le bas de votre dos.
- Évitez de trop étirer : veillez à ne pas trop étirer le bracelet ou à ne pas le tirer au-delà de votre zone de confort. C'est une erreur courante qui
Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly, mais il est important de commencer avec une bande de résistance plus légère et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée vous guide initialement tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout exercice, si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous immédiatement et demandez conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière?
- Bande de résistance à un bras Rear Delt Fly : Cette variation est effectuée un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer davantage sur chaque épaule individuelle. Vous enrouleriez la bande autour d'un poteau solide et effectueriez le mouvement de mouche avec un bras.
- Bande de résistance debout Rear Delt Fly : Dans cette variante, vous vous tenez au milieu de la bande de résistance et vous vous penchez à partir de la taille pour effectuer le mouvement de mouche. Cela vous permet d’engager davantage votre tronc et le bas de votre corps.
- Bande de résistance Rear Delt Fly with Twist : Cette variation ajoute une torsion du torse en haut du mouvement de la mouche, engageant plus intensément vos obliques et votre tronc.
- Resistance Band Rear Delt Fly with Squat : Cette variante ajoute un squat au bas du mouvement de la mouche.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière?
- Rangées de câbles assis : Cet exercice engage les rhomboïdes et le grand dorsal en plus des deltoïdes arrière, complétant la bande de résistance pliée sur le Delt Fly arrière en fournissant un entraînement complet du dos et des épaules.
- Face Pulls : Cet exercice renforce les deltoïdes arrière, le trapèze supérieur et les rhomboïdes, complétant la bande de résistance pliée sur le delt arrière arrière en renforçant le ciblage des muscles postérieurs de l'épaule et du haut du dos, améliorant ainsi l'équilibre et la posture globale.
Mots-clés connexes pour Bande de résistance courbée sur la mouche Delt arrière
- Exercice d’épaule avec bande de résistance
- Volet Delt arrière courbé
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