Bande debout, rangée de bras simples
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Introduction à la Bande debout, rangée de bras simples
Le Band Standing Single Arm Row est un exercice de résistance polyvalent qui cible et renforce les muscles du dos, des épaules et des bras. Cet entraînement est idéal pour les personnes de tout niveau de forme physique, y compris les débutants, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et de l'endurance. S'engager dans cet exercice peut améliorer la force du haut du corps, améliorer le tonus musculaire et favoriser une meilleure posture, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine de remise en forme.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande debout, rangée de bras simples
- Gardez le dos droit et pliez légèrement les genoux et les hanches, en vous penchant légèrement en avant.
- Tirez la bande vers votre taille, en gardant votre coude près de votre corps et en vous assurant de tirer avec les muscles de votre dos et non avec votre bras.
- Maintenez la position pendant une seconde lorsque votre main est à votre taille, puis abaissez lentement votre main jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre pied et à l'autre main et répétez le processus.
Conseils pour l'exécution Bande debout, rangée de bras simples
- Mouvement contrôlé : évitez d’utiliser l’élan pour tirer le bracelet. Concentrez-vous plutôt sur l’utilisation des muscles de votre dos et de vos bras pour effectuer le mouvement. Cela contribuera à garantir que vous travaillez les muscles prévus et que vous n'exercez pas de pression inutile sur d'autres zones.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement votre bras au bas du mouvement et de le tirer vers l'arrière aussi loin que possible, en serrant vos omoplates ensemble en haut. Cela vous aidera à garantir que vous travaillez vos muscles sur toute leur amplitude de mouvement, ce qui peut conduire à de meilleurs résultats.
- Évitez les torsions : c'est une erreur courante de tordre votre torse pendant le mouvement. Au lieu de cela, gardez votre torse immobile et concentrez-vous sur le mouvement de votre bras et de votre épaule. Torsion
Bande debout, rangée de bras simples FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande debout, rangée de bras simples?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Band Standing Single Arm Row. Cet exercice est un excellent moyen de développer la force du dos et des bras. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance qui n'est pas trop lourde pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou un professionnel du fitness vous guide initialement dans les mouvements pour vous assurer que vous les faites correctement.
Quelles sont les variations courantes de Bande debout, rangée de bras simples?
- Bande debout à un seul bras avec rotation : Cette variation ajoute une rotation du torse à la rangée, ce qui engage le noyau et améliore la force de rotation.
- Bande debout à un seul bras, rangée haute : Cette variante consiste à tirer la bande vers le haut de la poitrine ou l'épaule, ce qui cible davantage les muscles du haut du dos et des épaules.
- Bande basse à bras unique debout : Cette variante consiste à tirer la bande vers la taille ou les hanches, ce qui cible davantage le bas du dos et les muscles latéraux.
- Band Standing Single Arm Row avec Squat : Cette variante combine le row avec un squat, ce qui en fait un exercice pour tout le corps et augmente l’intensité.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande debout, rangée de bras simples?
- Les pompes peuvent être un complément utile car elles font travailler les muscles opposés - la poitrine et les triceps - aidant à créer un entraînement équilibré du haut du corps et à prévenir les déséquilibres musculaires pouvant entraîner des blessures.
- L'exercice Assis Cable Row complète l'exercice Band Standing Single Arm Row car il cible également les muscles de votre dos, de vos bras et de vos épaules, mais sous un angle différent, ce qui peut aider à améliorer à la fois votre force musculaire et votre endurance.
Mots-clés connexes pour Bande debout, rangée de bras simples
- Exercice de bande arrière
- Entraînement en rangée à un seul bras
- Rangée de bandes de résistance
- Exercice de renforcement du dos
- Rangée debout de bande
- Exercice de bande de résistance à un bras
- Entraînement avec bande arrière
- Entraînement du dos à un seul bras
- Exercice de rangée de bandes debout
- Rangée de bras simple de bande de résistance