Bande résistée à la traction
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Bande résistée à la traction
Le Band Resisted Chin-Up est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des bras et des épaules. C'est un entraînement idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui souhaitent développer la force du haut du corps et améliorer leurs performances de traction traditionnelles. Les gens voudront faire cet exercice car il fournit une assistance pendant le mouvement ascendant, ce qui facilite la réalisation du mouvement tout en bénéficiant des avantages d'une traction régulière.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande résistée à la traction
- Tenez-vous sous la barre de traction et placez un ou vos deux genoux ou pieds dans la boucle de la bande de résistance.
- Saisissez la barre de traction avec vos mains écartées à la largeur des épaules et les paumes tournées vers vous, c'est votre position de départ.
- Tirez votre corps vers le haut vers la barre, en vous assurant de garder vos coudes près de votre corps et votre tronc engagé.
- Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle et en ne permettant pas à la bande de résistance de vous redescendre rapidement. Ceci termine une répétition.
Conseils pour l'exécution Bande résistée à la traction
- **Prise et position** : Tenez la barre avec une prise par le bas (paumes face à vous), légèrement plus larges que la largeur des épaules. Cette prise se concentre davantage sur les biceps et le haut du dos. Une erreur courante consiste à saisir la barre trop large ou trop étroite, ce qui peut fatiguer les poignets et les épaules.
- **Mouvement contrôlé** : Effectuez la traction dans un mouvement lent et contrôlé. Évitez les mouvements saccadés ou les chutes rapides depuis la position supérieure. Cela réduit non seulement le risque de blessure, mais garantit également que vos muscles restent sous tension plus longtemps.
Bande résistée à la traction FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande résistée à la traction?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Band Resisted Chin-Up, mais ils devront peut-être commencer avec une bande de résistance plus forte pour les aider. Le groupe aidera à compenser une partie de leur poids corporel, rendant l'exercice plus gérable. À mesure qu’ils gagnent en force, ils peuvent passer à des bandes offrant moins de résistance. Cependant, il est crucial pour les débutants de conserver une forme et une technique appropriées pour éviter les blessures, et éventuellement de travailler avec un entraîneur ou un entraîneur pour s'assurer qu'ils effectuent l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Bande résistée à la traction?
- Chin-Up résistant à une bande à prise mixte : Cette version implique l'utilisation d'une prise différente pour chaque main, une en pronation et une en dessous, ce qui peut aider à travailler différents groupes musculaires.
- Chin-Up résistant à la bande à large prise : Cette variante utilise une prise plus large, ce qui peut aider à cibler plus intensément les muscles du haut du dos et des épaules.
- Chin-Up résistant à la bande Close-Grip : Cette version utilise une prise rapprochée, ce qui peut aider à travailler plus efficacement les muscles des bras et du bas du dos.
- Traction à bande négative avec résistance : Cette variation consiste à se concentrer sur la phase descendante du mouvement, ce qui peut aider à développer la force et la masse musculaire.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande résistée à la traction?
- Tractions : comme les tractions à bande résistante, les tractions ciblent également les muscles du haut du corps, en particulier les dorsaux et les biceps, mais elles nécessitent plus de force corporelle car il n'y a pas d'assistance de bande, elles aident donc à augmenter la force nécessaire pour tractions à la barre sans aide.
- Curls biceps : les curls biceps ciblent spécifiquement les biceps, qui sont l'un des principaux groupes musculaires utilisés lors des tractions à la barre avec résistance à la bande, et en renforçant ces muscles, ils peuvent améliorer les performances et l'endurance dans l'exercice de traction.
Mots-clés connexes pour Bande résistée à la traction
- Entraînement de traction assisté par bande
- Exercices de renforcement du dos avec bande
- Exercice de traction avec bande de résistance
- Entraînement avec bande de traction pour le dos
- Renforcement musculaire du dos avec des bandes
- Entraînement à la traction avec résistance à la bande
- Techniques de traction avec bande de fitness
- Exercice de dos avec bande de résistance
- Entraînement du dos avec bande de traction
- Renforcez le dos avec la bande Chin-Up.