Barbell assis Bonjour
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Barbell assis Bonjour
Le Barbell Seated Good Morning est un exercice de musculation qui cible principalement le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant également le tronc. Il convient à toute personne de niveau de condition physique intermédiaire à avancé, en particulier à celles qui cherchent à améliorer la résistance et la stabilité de leur chaîne postérieure. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer leurs performances sportives globales, améliorer leur posture ou contribuer à la prévention des blessures.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell assis Bonjour
- Avec vos mains tenant la barre en place, penchez-vous lentement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, en vous assurant que votre tronc est engagé et que votre dos est toujours droit.
- Soulevez lentement le haut de votre corps jusqu'à la position de départ, en utilisant vos ischio-jambiers et vos fessiers pour vous relever.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le mouvement lent et contrôlé tout au long.
Conseils pour l'exécution Barbell assis Bonjour
- Placement correct de la barre : Une autre erreur courante est le placement incorrect de la barre. Il doit être placé sur le haut du dos et non sur le cou. Assurez-vous que la barre est correctement positionnée avant de commencer l’exercice pour éviter toute tension ou blessure inutile.
- Mouvements contrôlés : évitez de précipiter les mouvements. La clé de cet exercice réside dans des mouvements lents et contrôlés. Abaissez lentement le haut de votre corps vers vos cuisses, en gardant le dos droit. Ensuite, relevez votre corps jusqu’à la position de départ. Cela aidera à engager correctement les muscles du bas du dos et des ischio-jambiers.
- Ne surchargez pas : une erreur courante consiste à utiliser trop de poids. Commencer
Barbell assis Bonjour FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell assis Bonjour?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Barbell Seated Good Morning, mais il est important de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur la forme pour éviter les blessures. C'est un exercice complexe qui cible le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Il est recommandé de demander d'abord à un entraîneur personnel ou à une personne expérimentée de faire la démonstration de l'exercice. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement le poids à mesure que leur force et leur confiance augmentent.
Quelles sont les variations courantes de Barbell assis Bonjour?
- Bande de résistance assis Good Morning : Cette variante utilise une bande de résistance enroulée autour de vos épaules et de vos pieds pour fournir de la tension.
- Bonjour assis avec Kettlebell : Dans cette variante, vous tenez une kettlebell avec les deux mains au niveau de la poitrine pendant que vous effectuez l'exercice.
- Bonjour assis à un bras : Cette version est réalisée avec un seul haltère ou kettlebell, tenu au niveau de l'épaule avec une main, ce qui peut aider à améliorer la force et l'équilibre unilatéral.
- Bonjour assis avec ballon de stabilité : vous pouvez effectuer l'exercice en étant assis sur un ballon de stabilité pour ajouter un défi supplémentaire à vos muscles centraux.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell assis Bonjour?
- Les squats sont un complément bénéfique aux Barbell Seated Good Mornings car ils font tous deux travailler les muscles du bas du corps, tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, améliorant ainsi l'équilibre et la coordination.
- Les hyperextensions sont un bon complément aux Barbell Seated Good Mornings car elles se concentrent toutes deux sur le renforcement des muscles du bas du dos, ce qui peut aider à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures au dos.
Mots-clés connexes pour Barbell assis Bonjour
- Entraînement Bonjour assis avec haltères
- Exercice de hanches avec Barbell
- Entraînement avec haltères pour renforcer les hanches
- Exercice de bonjour assis
- Entraînements ciblant les hanches avec Barbell
- Technique de bonjour assis avec haltères
- Comment faire des haltères assis Bonjour
- Améliorer la force des hanches avec Barbell
- Exercices d'haltères pour les hanches
- Assis Bonjour avec Barbell.