Barbell assis derrière la tête de presse militaire
Profil de l'exercice
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Introduction à la Barbell assis derrière la tête de presse militaire
La presse militaire avec haltères assis derrière la tête est un exercice complet du haut du corps qui cible principalement les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos, favorisant la force et la croissance musculaire. Cet exercice est idéal pour les sportifs de niveau intermédiaire à avancé, qui cherchent à intensifier leur routine d’entraînement du haut du corps. L'intégration de cet exercice peut améliorer la force globale du haut du corps, améliorer la posture et contribuer à de meilleures performances dans d'autres mouvements et sports composés.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Barbell assis derrière la tête de presse militaire
- Avec vos pieds à plat sur le sol pour plus de stabilité, soulevez la barre au-dessus de votre tête en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droits, mais pas verrouillés.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement pour assurer le contrôle.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ derrière votre tête, en veillant à maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long du mouvement.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant de maintenir une posture correcte et de ne pas précipiter l'exercice pour éviter les blessures.
Conseils pour l'exécution Barbell assis derrière la tête de presse militaire
- Mouvement contrôlé : une erreur courante consiste à utiliser l’élan pour soulever le poids, ce qui peut entraîner des blessures. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez-la lentement. Cela engagera vos muscles plus efficacement et réduira le risque de blessure.
- Gardez vos coudes rentrés : Une autre erreur courante consiste à laisser les coudes s’évaser sur les côtés. Essayez de les garder alignés avec votre corps, pointant vers l'avant. Cela aidera à mieux cibler les muscles de l'épaule et à réduire le risque de blessures à l'épaule.
- Évitez de vous cambrer
Barbell assis derrière la tête de presse militaire FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Barbell assis derrière la tête de presse militaire?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Assis derrière la tête Military Press, mais il est important de noter que cet exercice nécessite une bonne quantité de mobilité et de force des épaules. Il est recommandé de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. De plus, il serait avantageux qu’un entraîneur ou une personne expérimentée supervise l’exercice pour garantir une technique correcte.
Quelles sont les variations courantes de Barbell assis derrière la tête de presse militaire?
- Presse militaire debout : Cette variante s'effectue debout, ce qui engage le tronc et le bas du corps pour la stabilisation, offrant ainsi un entraînement plus complet.
- Smith Machine Behind-the-neck Press : Cette variante utilise une machine Smith qui peut fournir un mouvement plus contrôlé et réduire le risque de blessure pour les débutants.
- Presse à épaules avec haltères assis : Cette variante s'effectue avec la barre devant la tête, ce qui peut être plus confortable pour certaines personnes et réduit le risque de blessure à l'épaule.
- Arnold Press : Cette variante, nommée d'après Arnold Schwarzenegger, commence avec les haltères au niveau des épaules mais avec les paumes face au corps, puis les poids sont soulevés au-dessus de la tête tout en faisant pivoter les paumes vers l'avant. Cela engage différentes parties des muscles de l’épaule.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Barbell assis derrière la tête de presse militaire?
- Élévations latérales : les élévations latérales font également travailler les deltoïdes, en particulier les deltoïdes latéraux ou latéraux, offrant un entraînement plus complet des épaules lorsqu'elles sont associées à la presse militaire avec haltères assis derrière la tête.
- Dips triceps : Les dips triceps ciblent principalement les triceps, complétant la presse militaire avec haltères assis derrière la tête en garantissant que ce groupe musculaire n'est pas négligé et est renforcé proportionnellement.
Mots-clés connexes pour Barbell assis derrière la tête de presse militaire
- Entraînement des épaules avec haltères
- Derrière la presse militaire de la tête
- Presse à haltères assis
- Exercices de renforcement des épaules
- Technique de presse militaire avec haltères
- Entraînement avec haltères pour le haut du corps
- Assis derrière la tête
- Exercices de renforcement des épaules
- Exercices d'haltères pour les épaules
- Entraînement avancé des épaules