Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc

• Partie du corps: Avant-bras
• Équipement: La traduction en fr est : "Barre de musculation"

Introduction à la Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc

Le Barbell Palms Down Wrist Curl sur un banc est un exercice de musculation ciblant spécifiquement les muscles de l'avant-bras, ce qui peut améliorer la force de préhension et la stabilité globale du bras. Cet exercice est idéal pour les athlètes qui comptent sur leur adhérence et la force de leurs bras, comme les grimpeurs, les haltérophiles et les joueurs de tennis, mais il est également bénéfique pour tous ceux qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps. Effectuer cet exercice régulièrement peut aider à prévenir les blessures au poignet, à améliorer les performances sportives et à améliorer les activités fonctionnelles quotidiennes qui nécessitent une forte adhérence.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc

• Penchez-vous sur le banc, en saisissant la barre avec vos paumes tournées vers le bas et vos mains écartées à la largeur des épaules.
• Avec vos avant-bras posés sur le banc et vos poignets dépassant du bord, abaissez lentement la barre aussi loin que possible.
• Courbez vos poignets vers le haut, en soulevant la barre aussi haut que possible, en gardant vos avant-bras appuyés contre le banc.
• Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle tout au long du mouvement, et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour l'exécution Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc

• Poids approprié : sélectionnez un poids qui est difficile mais qui vous permet néanmoins de terminer l'exercice en bonne forme. Utiliser un poids trop lourd peut entraîner des tensions ou des blessures. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.
• Mouvements contrôlés : évitez de vous précipiter pendant l’exercice. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Cela aidera à engager les bons muscles et à prévenir les blessures. Abaissez la barre aussi loin que possible, puis enroulez vos poignets aussi haut que possible.
• Évitez la surextension : une erreur courante consiste à trop étendre les poignets en haut du mouvement. Cela peut entraîner des tensions ou des blessures. Éviter

Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc?

Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Barbell Palms Down Wrist Curl sur un banc. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une forme correcte et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de demander d'abord à un entraîneur ou à un pratiquant expérimenté de faire la démonstration de l'exercice. Cet exercice est bénéfique pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension.

Quelles sont les variations courantes de Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc?

• Essayez le curl poignet assis, paumes vers le bas, où vous vous asseyez sur un banc et posez vos avant-bras sur vos cuisses, en abaissant les poids vers le sol.
• Le Standing Palms Down Wrist Curl est une autre variante dans laquelle vous vous levez et courbez vos poignets tout en tenant la barre derrière votre corps.
• Le Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench utilise une machine à câble, fournissant une tension constante tout au long du mouvement.
• La bande de résistance Palms Down Wrist Curl sur un banc est une variante plus portable qui utilise une bande de résistance au lieu de poids, qui peut être ajustée pour différents niveaux de résistance.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de poignet avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc?

• Reverse Barbell Curl : Cet exercice complète la flexion des poignets avec haltères, paumes vers le bas, sur un banc, car il renforce non seulement les avant-bras, mais fait également travailler les muscles biceps et brachiaux, favorisant ainsi la force et l'équilibre global des bras.
• Boucles de marteau : les boucles de marteau font travailler le brachial et le brachioradialis, un muscle de l'avant-bras, complétant la boucle de poignet avec haltères paumes vers le bas sur un banc en fournissant un entraînement complet pour les muscles du haut et de l'avant-bras.