Boucle de prédicateur à prise rapprochée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Boucle de prédicateur à prise rapprochée
Le Close Grip Preacher Curl est un exercice très efficace pour cibler et isoler les biceps, en particulier le muscle brachial, conduisant à une force et une taille améliorées des bras. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, qui cherchent à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. Les gens voudraient faire cet exercice car il améliore non seulement l’endurance et la puissance musculaires, mais favorise également un meilleur équilibre musculaire dans les bras, contribuant ainsi à améliorer les performances physiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Boucle de prédicateur à prise rapprochée
- Tenez une barre EZ avec une prise ferme, les paumes tournées vers le haut, et posez vos bras sur le banc du prédicateur.
- Enroulez lentement la barre vers vos épaules, en gardant la tension sur les biceps, tout en vous assurant que vos bras restent immobiles sur le banc.
- Faites une pause un instant lorsque vos biceps sont complètement contractés et que la barre est au niveau des épaules.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée, en vous assurant que vos biceps sont complètement étirés.
Conseils pour l'exécution Boucle de prédicateur à prise rapprochée
- **Alignement de la poignée et du coude :** Tenez la barre ou la barre EZ avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules et non évasés. Ceci est crucial pour cibler efficacement les biceps et prévenir les blessures à l’épaule.
- **Mouvement contrôlé :** Évitez l'erreur courante consistant à utiliser l'élan ou à vous précipiter dans le mouvement. Abaissez le poids lentement et sous contrôle, puis remontez-le. Cela garantira que vous engagez pleinement vos biceps et que vous ne comptez pas sur l'élan pour soulever le poids.
- **Amplitude de mouvement :** Une erreur courante consiste à ne pas utiliser toute l'amplitude de mouvement. Assurez-vous d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement et d'enrouler le poids tout le temps.
Boucle de prédicateur à prise rapprochée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Boucle de prédicateur à prise rapprochée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Close Grip Preacher Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir que vous utilisez la bonne forme et éviter les blessures. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’exercice et que votre force s’améliore, vous pouvez augmenter progressivement le poids. Il est également utile qu'un entraîneur personnel ou un partenaire de gym compétent vérifie votre formulaire pour vous assurer que vous faites l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Boucle de prédicateur à prise rapprochée?
- Incline Dumbbell Preacher Curl est une autre variante dans laquelle vous utilisez un banc incliné et un haltère, vous permettant d'isoler chaque bras individuellement.
- Reverse Grip Preacher Curl est une version unique dans laquelle vous saisissez la barre avec vos paumes vers le bas, ciblant différents muscles de vos bras.
- Le Hammer Grip Preacher Curl est une variante dans laquelle vous tenez les haltères dans une prise en marteau (paumes face à face), en mettant l'accent sur le muscle brachial et le brachioradialis de votre avant-bras.
- Le Cable Preacher Curl est une variante dans laquelle vous utilisez une machine à câble à poulie basse, fournissant une tension constante sur toute l'amplitude de mouvement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Boucle de prédicateur à prise rapprochée?
- Tricep Dips : Alors que le Close Grip Preacher Curl cible principalement les biceps, les Tricep Dips ciblent les triceps, le muscle du côté opposé du bras, offrant un entraînement équilibré et prévenant les déséquilibres musculaires.
- Curls de concentration : comme le Close Grip Preacher Curl, cet exercice isole les biceps, mais il utilise un angle différent, ce qui peut aider à cibler différentes parties du muscle et favoriser un développement musculaire plus complet.
Mots-clés connexes pour Boucle de prédicateur à prise rapprochée
- Exercice pour les biceps avec haltères EZ
- Entraînement de boucle de prédicateur
- Exercice de renforcement du haut du bras
- Entraînement de boucles à prise rapprochée
- Construction des biceps avec EZ Barbell
- Curl de prédicateur pour les biceps
- Exercice du haut du bras avec haltères EZ
- Technique de curl du prédicateur à prise rapprochée
- Entraînement des biceps avec Preacher Curl
- Exercice EZ Barbell pour le haut des bras