Bras de cercles
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Bras de cercles
Circles Arm est un excellent exercice qui améliore principalement la flexibilité et la force des épaules, tout en améliorant également les muscles des bras et du haut du dos. C'est un entraînement idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer la force du haut du corps ou à rééduquer des blessures à l'épaule. Les gens voudraient effectuer cet exercice car il ne nécessite aucun équipement, peut être effectué n’importe où et améliore efficacement la mobilité et la posture globales du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bras de cercles
- Commencez par faire de petits mouvements circulaires avec les deux bras, en avançant.
- Augmentez progressivement la taille des cercles, en gardant les bras tendus et les épaules baissées.
- Après environ 30 secondes, inversez la direction des cercles, en commençant petit et en augmentant progressivement la taille.
- Continuez cet exercice pendant la durée ou les répétitions souhaitées, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés et détendez-vous.
Conseils pour l'exécution Bras de cercles
- Mouvements contrôlés : La clé pour tirer le meilleur parti de cet exercice est de l’exécuter avec des mouvements lents et contrôlés. Évitez de vous précipiter dans les mouvements ou d’utiliser votre élan pour balancer vos bras. Cela peut entraîner des blessures et ne ciblera pas efficacement les muscles concernés.
- Position des bras : lorsque vous effectuez l’exercice Circles Arm, vos bras doivent être parallèles au sol. Évitez de les soulever trop haut ou de les laisser tomber trop bas, car cela peut fatiguer vos épaules et votre cou et ne vous donnera pas les résultats souhaités.
- Technique de respiration : Il est important de bien respirer pendant cet exercice. Inspirez lorsque vous commencez le cercle et expirez lorsque vous le terminez. Retenir ton souffle
Bras de cercles FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bras de cercles?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Circles Arm. C'est un exercice simple qui ne nécessite aucun poids ni équipement spécial. Il cible principalement les épaules et les bras et peut contribuer à améliorer la flexibilité et la force. Voici une façon simple de procéder : 1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. 2. Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule. 3. Commencez à faire de petits mouvements circulaires avec vos bras, en les gardant droits. 4. Faites cela pendant environ 30 secondes, puis inversez le sens des cercles pendant encore 30 secondes. 5. Reposez-vous et répétez. Cependant, comme pour tout exercice, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez l'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Bras de cercles?
- Le Bras Rotatif est une autre variante, mettant en avant l’aspect rotationnel de l’action.
- Le bras orbital est un terme utilisé pour décrire le mouvement circulaire dans un contexte plus astronomique, comparant le mouvement du bras à l'orbite d'une planète.
- Le bras oscillant sphérique met l'accent sur la trajectoire sphérique empruntée par le bras pendant le mouvement.
- Le Roundabout Arm est une variante ludique, comparant le mouvement circulaire du bras au mouvement d'un rond-point ou d'un carrousel.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bras de cercles?
- Tricep Dips : Les Tricep Dips travaillent sur les muscles des triceps et des épaules, qui sont cruciaux pour maintenir la position du bras étendu dans Circles Arm, améliorant ainsi l'endurance et la force.
- Curls biceps : les curls biceps ciblent les biceps et les avant-bras, qui sont engagés lors de l'exécution de Circles Arm, contribuant ainsi à augmenter le contrôle et la précision des mouvements circulaires.
Mots-clés connexes pour Bras de cercles
- Exercice d’épaule au poids du corps
- Entraînements avec les bras circulaires
- Exercice de cercles de bras
- Exercices de renforcement des épaules
- Cercles de bras avec poids corporel
- Entraînements de mobilité des épaules
- Cercles de bras pour la santé des épaules
- Exercice de poids corporel pour les épaules
- Entraînement des épaules et du cercle des bras
- Exercices de tonification des épaules au poids du corps