Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères
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Introduction à la Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères
Le Dumbbell Lying Floor Skull Crusher est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, améliorant la définition musculaire et la force du haut du corps. Il est idéal pour les personnes d'un niveau de forme physique intermédiaire qui cherchent à ajouter de la variété à leur routine d'entraînement et à se concentrer sur les muscles de leurs bras. Cet exercice est bénéfique car il favorise la croissance musculaire, améliore la stabilité des bras et peut contribuer à de meilleures performances dans les sports et les activités quotidiennes qui nécessitent la force du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères
- Étendez vos bras vers le plafond, en vous assurant que vos coudes sont directement au-dessus de vos épaules et que vos poignets sont alignés avec vos coudes.
- Pliez lentement vos coudes, en abaissant les haltères vers vos tempes, tout en gardant vos coudes immobiles et le haut de vos bras perpendiculaires au sol.
- Une fois les haltères près de vos tempes, faites une pause un instant, puis utilisez vos triceps pour ramener vos bras à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos coudes en place et à utiliser vos triceps pour soulever les haltères.
Conseils pour l'exécution Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères
- **Mouvement lent et régulier** : Abaissez lentement les poids vers votre front en pliant les coudes. Les poids doivent être abaissés jusqu'à ce qu'ils soient à environ un pouce de votre front. Évitez l’erreur courante consistant à bouger le haut de vos bras ; ils doivent rester immobiles tout au long de l’exercice. Se précipiter dans le mouvement peut entraîner une mauvaise forme et un engagement musculaire moins efficace.
- **Alignement correct des coudes** : Vos coudes doivent être pointés vers vos pieds et non évasés sur les côtés. Il s’agit d’une erreur courante qui peut entraîner une tension à l’épaule. Garder vos coudes permet de mieux isoler les triceps.
- **Engagez votre cœur** : pendant que l'accent est mis sur vos bras, ne
Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Lying Floor Skull Crusher. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous guider tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer tout exercice et de vous rafraîchir ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères?
- Extension du triceps au-dessus de l'haltère : Dans cette variante, vous soulevez l'haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains, en gardant vos coudes près de vos oreilles, puis vous l'abaissez derrière votre tête.
- Extension du triceps à un bras avec haltère : Cette variante consiste à tenir l'haltère dans une main et à étendre le bras vers le haut, puis à plier le coude pour abaisser le poids derrière la tête.
- Close Grip Dumbbell Press : Cette variante consiste à tenir deux haltères rapprochés au niveau de la poitrine en position allongée sur un banc, puis à les presser de haut en bas.
- Haltère Kickback : Cette variante consiste à se pencher au niveau de la taille avec un haltère dans une main, puis à étendre le bras droit vers l'arrière et à revenir à la position de départ.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères?
- Triceps Dips : Les triceps dips sont un autre excellent exercice à associer au Skull Crusher car ils s'appuient fortement sur les triceps, ce qui peut aider à renforcer et à tonifier le même groupe musculaire sous différents angles.
- Close Grip Bench Press : Cet exercice cible également les triceps, comme le Skull Crusher, mais il met davantage l'accent sur la tête interne du triceps et la poitrine, offrant un entraînement plus équilibré pour le haut du corps.
Mots-clés connexes pour Broyeur de crâne couché sur le sol avec haltères
- Entraînement avec haltères et broyeur de crâne
- Exercice d'haltères pour le haut du bras
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- Entraînement des triceps au sol avec des haltères.