Cercle couché sur une jambe

• Partie du corps: Hanches, Taille
• Équipement: Poids corporel

Introduction à la Cercle couché sur une jambe

Le Lying Single Leg Circle est un exercice bénéfique qui cible principalement le tronc, les hanches et les cuisses, améliorant à la fois la force et la flexibilité. Il s’agit d’un entraînement adapté aux personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier à celles qui cherchent à améliorer la force et la stabilisation du bas du corps. Les gens voudraient faire cet exercice pour renforcer leur stabilité de base, améliorer la mobilité des hanches et améliorer la coordination globale de leur corps.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Cercle couché sur une jambe

• Soulevez votre jambe droite en l’air, en la gardant droite et en pointant vos orteils vers le plafond.
• Commencez à faire de petits cercles dans les airs avec votre jambe levée, en partant de la hanche et en gardant le reste de votre corps aussi immobile que possible.
• Après avoir effectué le nombre de répétitions souhaité, changez de jambe et répétez l'exercice avec votre jambe gauche.
• N'oubliez pas de garder votre corps engagé tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps et éviter tout mouvement inutile.

Conseils pour l'exécution Cercle couché sur une jambe

• Mouvements contrôlés : Encerclez la jambe levée de manière contrôlée, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse, sans bouger le reste de votre corps. Évitez de faire des mouvements saccadés ou rapides, car cela peut fatiguer vos muscles et vos articulations et réduire également l'efficacité de l'exercice.
• Engagez votre corps : Gardez vos muscles abdominaux engagés tout au long de l'exercice. Cela aide non seulement à stabiliser votre corps, mais améliore également les bienfaits de l'entraînement pour votre corps. Une erreur courante est d’oublier le tronc et de se concentrer uniquement sur les mouvements des jambes.
• Gardez le bas du dos plat : assurez-vous que le bas du dos reste plat sur le sol tout au long de l'exercice. Une erreur courante consiste à cambrer le dos, ce qui peut

Cercle couché sur une jambe FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Cercle couché sur une jambe?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lying Single Leg Circle. Cependant, ils devraient commencer par de petits cercles et augmenter progressivement leur taille à mesure que leur force et leur flexibilité s'améliorent. Il est important de maintenir une forme correcte et de contrôler le mouvement pour éviter de forcer la hanche ou le bas du dos. S’ils ressentent un inconfort ou une douleur, ils doivent arrêter l’exercice et consulter un professionnel du fitness.

Quelles sont les variations courantes de Cercle couché sur une jambe?

• Cercle assis sur une jambe : dans cette version, vous vous asseyez sur un tapis avec une jambe étendue et l'autre pliée, puis vous faites le tour de la jambe étendue.
• Cercle allongé sur une jambe avec bande de résistance : Cette version ajoute une bande de résistance autour de la cheville de la jambe encerclée, augmentant ainsi le défi et l'engagement musculaire.
• Cercle allongé sur une jambe avec poids à la cheville : Cette variante ajoute un poids à la cheville à la jambe qui tourne, augmentant ainsi la résistance et renforçant les muscles.
• Cercle allongé sur une jambe avec ballon : Cette variante consiste à placer un petit ballon d'exercice sous le bas du dos pour ajouter un élément d'instabilité et engager davantage les muscles centraux.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Cercle couché sur une jambe?

• Le Double Leg Stretch est un autre exercice complémentaire, car il fait non seulement travailler les abdominaux, mais met également à l'épreuve la force et la stabilité du bas du corps, à l'instar du Lying Single Leg Circle.
• L'exercice Bridge est un excellent complément car, comme le Lying Single Leg Circle, il cible les fessiers et les ischio-jambiers, tout en favorisant la stabilité de base et en améliorant l'équilibre global du corps.