Couché, levage
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Couché, levage
Lying Lifting est un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles centraux, mais qui engage également les bras, les épaules et les jambes, offrant un entraînement complet qui peut améliorer la force, la flexibilité et l'équilibre. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants cherchant à développer leur force fondamentale aux athlètes chevronnés souhaitant améliorer leurs performances. Les gens peuvent choisir d’intégrer le Lying Lifting à leur routine car cela favorise non seulement la définition musculaire et l’endurance, mais contribue également à améliorer la posture et à réduire le risque de maux de dos.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Couché, levage
- Ensuite, soulevez lentement vos deux jambes du sol, en les gardant droites, jusqu'à ce qu'elles soient en position verticale ou aussi près de la verticale que possible.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en gardant votre tronc engagé et votre dos à plat contre le sol.
- Ensuite, abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ, en vous assurant que vous contrôlez le mouvement et que vous ne laissez pas vos jambes retomber.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long.
Conseils pour l'exécution Couché, levage
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements saccadés ou rapides. Le Lying Lift doit être effectué de manière lente et contrôlée. Soulevez vos jambes ensemble, en les gardant droites jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Puis abaissez-les lentement. Ne laissez jamais vos jambes tomber rapidement car cela pourrait fatiguer le bas du dos.
- Engagez votre corps : Pour tirer le meilleur parti du Lying Lift, il est important d’engager vos muscles abdominaux. Cela aide non seulement à protéger le bas de votre dos, mais cible également efficacement vos muscles centraux. Une erreur courante est de ne pas engager le tronc et de s'appuyer principalement sur les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut entraîner des douleurs dans le bas du dos.
Couché, levage FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Couché, levage?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lying Leg Lift. C'est un excellent exercice pour engager et renforcer le tronc, en particulier les muscles abdominaux inférieurs. Cependant, il est important de commencer lentement et de se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter toute blessure potentielle. Comme pour tout nouvel exercice, si vous ressentez un inconfort ou une douleur, il est préférable d’arrêter et de consulter un professionnel du fitness ou un prestataire de soins de santé.
Quelles sont les variations courantes de Couché, levage?
- Le « Side Lying Lift » vous oblige à vous allonger sur le côté et à soulever le haut du corps ou les jambes, en ciblant les muscles obliques.
- "Prone Lying Lift" est une variante dans laquelle vous vous allongez sur le ventre et soulevez le haut du corps ou les jambes, renforçant ainsi les muscles du bas du dos et des fessiers.
- Le « Lying Hip Lift » consiste à s'allonger sur le dos et à relever les hanches, en se concentrant sur les fessiers et les muscles ischio-jambiers.
- Le « Lying Leg Lift » vous permet de vous allonger sur le dos et de lever une ou les deux jambes, en ciblant les muscles abdominaux inférieurs.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Couché, levage?
- Les Glute Bridges complètent également le Lying Lifting car ils ciblent des groupes musculaires similaires, en particulier les fessiers et les ischio-jambiers, renforçant ainsi les avantages du Lying Lifting et améliorant la mobilité des hanches.
- Les planches sont un autre exercice qui complète le levage couché, car elles renforcent les muscles centraux qui sont cruciaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité pendant le levage couché, réduisant ainsi le risque de blessure.
Mots-clés connexes pour Couché, levage
- Exercice de hanche avec haltères
- Entraînement de levage couché
- Renforcement des hanches avec haltères
- Ascenseurs d'haltères couchés
- Exercice de hanche allongé avec des poids
- Entraînement avec haltères pour les hanches
- Entraînement avec haltères en position couchée
- Renforcer les hanches avec Barbell
- Exercice de levage allongé pour la hanche
- Lifting des hanches avec haltères