Crunch à 8 pattes assis
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Crunch à 8 pattes assis
Le Seated 8 Leg Crunch est un exercice très efficace qui cible principalement vos muscles centraux, aidant à renforcer vos abdominaux et à améliorer votre équilibre et votre stabilité globale. Il est parfait pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il peut être facilement modifié pour s'adapter à différents niveaux de forme physique. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer leur force de base, améliorer leur posture et faciliter les activités quotidiennes qui nécessitent de se pencher et de soulever.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Crunch à 8 pattes assis
- Penchez-vous légèrement en arrière, en engageant votre tronc et en gardant le dos droit, puis soulevez vos jambes du sol d'environ 6 à 8 pouces.
- Avec vos jambes jointes, commencez à dessiner une figure imaginaire « 8 » dans les airs en utilisant vos pieds, en gardant votre cœur engagé tout au long du mouvement.
- Continuez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité ou pendant une période de temps définie, en vous assurant que votre dos reste droit et que votre tronc reste tendu.
- Après avoir terminé votre série, abaissez lentement vos jambes vers le sol et détendez votre tronc avant de commencer la série suivante.
Conseils pour l'exécution Crunch à 8 pattes assis
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez le crunch, soulevez vos genoux vers votre poitrine de manière contrôlée. Évitez les mouvements saccadés ou rapides, qui peuvent entraîner des blessures. Plus vos mouvements sont lents et contrôlés, plus vous sollicitez vos muscles abdominaux.
- Technique de respiration : Une erreur courante consiste à retenir sa respiration pendant l’exercice. Assurez-vous de respirer correctement – inspirez en abaissant vos jambes et expirez en soulevant vos genoux vers votre poitrine. Cela aidera à engager vos muscles centraux plus efficacement.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti du Crunch assis à 8 jambes, faites
Crunch à 8 pattes assis FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Crunch à 8 pattes assis?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Seated 8 Leg Crunch. Cependant, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité à mesure que vous devenez plus fort. Cet exercice cible les muscles du tronc, notamment les abdominaux et les obliques. Si vous êtes débutant, il peut être difficile d'effectuer cet exercice dans les règles de l'art, alors pensez à demander conseil à un professionnel du fitness pour éviter des blessures potentielles.
Quelles sont les variations courantes de Crunch à 8 pattes assis?
- Le Crunch à vélo assis : Dans cette variante, vous imitez le mouvement du vélo avec vos jambes en position assise, en alternant les touches du genou et du coude, ce qui cible à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs.
- Le Seated V Crunch : Cette variante vous oblige à étendre vos jambes et le haut de votre corps en même temps lorsque vous êtes en position assise, formant ainsi une forme de « V » avec votre corps, ce qui met grandement à l'épreuve votre stabilité et votre force.
- Les levées de jambes assises : Cette variante consiste à soulever vos jambes de haut en bas tout en maintenant votre position assise, ce qui cible les abdominaux inférieurs et améliore l'équilibre et la coordination.
- Les coups de pied en ciseaux assis : Cette variante consiste à effectuer un mouvement semblable à celui d'un ciseau avec vos jambes en position assise, ce qui cible non seulement le bas de la jambe.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Crunch à 8 pattes assis?
- Planche : La planche est un excellent exercice complémentaire car elle se concentre sur la stabilisation du tronc, un aspect essentiel pour effectuer le Crunch assis à 8 jambes avec une forme et une efficacité appropriées, et elle renforce également toute la région abdominale.
- Twists russes : Semblables au Crunch assis à 8 jambes, les torsions russes engagent l'ensemble du noyau avec un accent particulier sur les obliques, améliorant le mouvement de torsion et l'équilibre requis dans le Crunch assis à 8 jambes, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du noyau.
Mots-clés connexes pour Crunch à 8 pattes assis
- Exercice de poids corporel pour la taille
- Entraînement à 8 jambes
- Crunchs de jambes assises
- Exercices ciblant la taille
- Entraînement de la taille au poids du corps
- Technique de crunch assis à 8 jambes
- Comment faire un crunch assis à 8 jambes
- Exercice pour réduire la taille
- Crunchs assis pour la taille
- Le poids du corps se contracte pour la taille.