Curl des biceps avec câble déroulant
Profil de l'exercice
Partie du corpsBiceps, Bras supérieurs
ÉquipementCâble
Muscles principaux
Muscles secondaires
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Curl des biceps avec câble déroulant
Le Cable Pulldown Bicep Curl est un exercice de musculation efficace qui cible les biceps, les avant-bras et les muscles du dos. Idéal pour les débutants et les amateurs de fitness avancés, il contribue à renforcer la force du haut du corps et à améliorer la définition musculaire. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour renforcer la force des bras, améliorer le tonus musculaire et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl des biceps avec câble déroulant
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre par en dessous (paumes tournées vers vous), en gardant les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit, la poitrine dehors et les coudes près de votre corps pendant que vous tirez la barre vers votre poitrine, en vous concentrant sur l'utilisation de vos biceps pour effectuer le mouvement.
- Maintenez la position lorsque la barre est au niveau de la poitrine pendant un moment, en serrant vos biceps au plus fort de la contraction.
- Relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ, permettant à vos biceps de s'étendre complètement, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Curl des biceps avec câble déroulant
- **Prise correcte** : Utilisez une prise par le bas (paumes vers le haut) lorsque vous tenez la barre de câble. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules. Une mauvaise prise peut entraîner une tension du poignet et réduire l'efficacité de l'exercice sur vos biceps.
- **Mouvement contrôlé** : La clé de cet exercice réside dans des mouvements lents et contrôlés. Évitez la tentation d’utiliser votre élan ou de vous précipiter dans les répétitions. Tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps. Remettez ensuite lentement la barre dans la position de départ. Ce mouvement contrôlé garantit que vos biceps sont pleinement engagés et réduit le risque de blessure.
- **Évitez d'utiliser votre dos** : Une erreur courante consiste à utiliser votre dos ou vos épaules pour tirer
Curl des biceps avec câble déroulant FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl des biceps avec câble déroulant?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Pulldown Bicep Curl. Cependant, ils doivent commencer avec un poids faible pour garantir qu’ils utilisent la bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de se faire superviser par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important de s’échauffer avant et de se rafraîchir ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Curl des biceps avec câble déroulant?
- Curl biceps avec câble à un seul bras debout : Cette variation se concentre sur un bras à la fois, vous permettant d'isoler et de vous concentrer sur chaque biceps individuellement, ce qui peut aider à résoudre tout déséquilibre musculaire.
- Cable Hammer Curl : Dans cette variante, vous utilisez une attache de corde et effectuez la boucle avec vos paumes face à face, ce qui cible le muscle brachial situé sous le biceps, donnant aux bras un aspect plus ample.
- Cable Preacher Curl : Pour cette variante, vous aurez besoin d’un banc de prédicateur et d’une machine à câble à poulie basse. Cet exercice met davantage l’accent sur la partie inférieure du biceps, aidant ainsi à développer son pic.
- Boucle de câble aérien : cette variante implique de se tenir entre deux pulsations élevées.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl des biceps avec câble déroulant?
- Hammer Curls : Les Hammer Curls sont un excellent exercice complémentaire car ils ciblent également les biceps mais sous un angle légèrement différent, aidant à développer la force et la taille globales des biceps.
- Pulldowns latéraux : Les pulldowns latéraux complètent le Cable Pulldown Bicep Curl car ils ciblent les muscles les plus gros du dos, ce qui peut aider à améliorer l'efficacité des boucles de biceps en fournissant une base de soutien plus solide.
Mots-clés connexes pour Curl des biceps avec câble déroulant
- Entraînement des biceps par câble
- Exercices de câble du haut du bras
- Entraînement du bras de traction par câble
- Curl biceps avec machine à câble
- Exercices de bras de machine à câble
- Technique de flexion des biceps
- Comment faire une flexion des biceps par câble
- Exercices de câble pour les biceps
- Entraînement de force avec machine à câble
- Câble déroulant pour le haut des bras